瘦肉：瘦肉、家禽、鱼类、贝类食物含有优质蛋白质和丰富的钙、铁、镁、锌等营养成分。其中，铁容易被人体吸收。如果人体内的铁含量保持在一个良好的水平，可以提高机体的免疫力。另一种重要的营养素锌，可以激活人体内对抗病毒感染的白细胞，提高细胞活力。
大蒜：大蒜是目前发现的抗菌作用最强的天然植物之一。大蒜中含有大蒜素，具有抗炎作用，能抑制和杀灭多种细菌和病毒。在日常烹饪中加入几片大蒜是预防感冒的简单方法。如果发烧，吃几片大蒜缓解咳嗽、咽痛、鼻塞等症状。大蒜有很多好处，但是不要贪多。三瓣好，吃多了容易上火，刺激胃肠道。
鸡汤3360四季交替。在气温变化较大的季节多喝鸡汤，可以提高健康人的免疫功能。感冒的人喝鸡汤，可以减少呼吸道粘液分泌和咳嗽次数，缓解感冒带来的痛苦。肉汤中含有的营养元素可以帮助患者维持身体所需的能量，并有助于缓解嗜睡症状。
蜂蜜：蜂蜜具有滋阴润燥、增强免疫力的功效。最新研究表明，蜂蜜可以附着在喉咙上，缓解喉咙刺激引起的咳嗽，提高睡眠质量。感冒咳嗽的时候，喝蜂蜜水是个不错的选择。
辣椒：吃辣椒刺激食欲，促进胃肠蠕动，提高淀粉酶活性，同时加快血液循环和新陈代谢，具有消除风寒、疏通肺气的作用。重感冒鼻塞的时候可以做饭。辣椒素能降低鼻粘膜分泌物的粘度，使鼻涕更容易流出，也能清除鼻腔内的细菌。辣椒热有口腔溃疡、便秘等上火症状。长期胃病和中老年朋友要少吃。
绿茶：绿茶不仅精力充沛，还能保护牙齿。其中所含的抗氧化剂有助于增强人体免疫功能，抵御病毒和细菌的入侵。
草莓、橙子、青椒和西兰花中的维生素C :具有抗氧化和增强免疫力的作用。感冒的人每天服用大量的维生素C，可以减轻感冒症状，缩短病程。草莓和橘子生津止渴，利咽止咳，富含维生素C，每天只吃五六个草莓和橘子就能满足人体所需的维生素C，是廉价的防寒利器。青椒中维生素C的含量高于其他柑橘类水果，适合生吃。西兰花等十字花科蔬菜含有可预防呼吸道炎症的化合物，可降低呼吸道感染和感冒的发病率。在蔬果大减价的春夏之交，最好能在餐桌和果盘上看到更多的蔬果。
首都儿科研究所附属儿童医院小儿胸外科张博贺医生未经博贺医生明确许可，不得复制、模仿博贺医生站或建立镜像，陈壮壮当选。
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