第一，提高自身免疫力
1.坚持体育锻炼。
比如走路、跑步、爬山、打球、练拳击等。可以提高身体的防寒能力，预防感冒的发生。
2.获得充足的睡眠
这是最基本最重要的健康条件。在感觉自己快要生病的时候，要给自己足够的休息时间。
3.不要太累。
疲劳会让你变得虚弱，容易被感冒细菌入侵。
4.不要增加压力。
压力会对身体产生不良影响，经常保持愉快的心情，感冒的几率相对降低。
5.注意室内温度和湿度。
室内温度应保持在18~20度，理想湿度为70%。室温过高会削弱人体对寒冷的抵抗力，所以一定要注意室内温度的调节。此外，可以用加湿器或湿毛巾增加室内湿度，以免空气过于干燥。因为在高湿度环境下致病菌的活动能力减弱，传染性降低。另外，每天定时开窗换气，保持室内空气清新。
第二，合理搭配饮食
1号蒜：
大蒜的抗菌作用众所周知，尤其是大蒜中含有的大蒜素具有很强的抗炎作用，能同时抑制和杀灭多种细菌和病毒。而且，大蒜是预防感冒最简单的方法。平时做菜的时候可以加几片蒜。感冒患者吃几片大蒜也能有效缓解咳嗽、咽痛、鼻塞等症状。
大蒜虽然可以预防感冒，但是平时也不能吃太多。大蒜每天的食用量应控制在三四瓣以内。吃多了会上火，刺激肠胃。
二号绿茶：
绿茶富含抗氧化剂，有助于提高人体免疫功能，抵御各种病毒和细菌的入侵。并且经过研究发现，实验者服用特制绿茶胶囊后，普通感冒和流感的发病率降低了23%，病程缩短了36%。
注意，每年4月都是新鲜绿茶上市的季节。我们每天泡一杯绿茶，既能预防感冒，又能清火。
第三名草莓、柑橘、青椒和西兰花3360
草莓、橘子等食物中含有丰富的维生素C，具有抗氧化、提高人体免疫力的作用。对于感冒患者来说，多吃维生素C西兰花含有化合物，可以降低呼吸道感染和感冒的发病率。中国人民解放军总医院眼科医生崔新博赫博士未经博赫博士明确许可，不得复制或模仿博赫博士的工作站或建立镜像来撰写西野的书。
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