现在人们的饮食往往是在外面解决的，但是如果营养不均衡，各种问题就会延续到上半身。小学五年级的十一岁女生，总是在外面吃猪排，盐焗鸡，烧烤。年轻时，她被诊断出脂肪肝。幸运的是，营养师调整饮食后，她不仅体重增加了，还瘦了5公斤，最终恢复了健康。
经常出去吃三餐的人，俗称老外，要避免饮食问题影响身体健康。营养学家说，人是不是应该先检查一下自己的饮食习惯，经常吃油炸食品？你喜欢吃肉吗？你每天吃五种蔬菜吗？最后，还有可能进一步改善摄入过多或不足的地方。
外出就餐家庭如果不能控制饮食，选好食材，不仅体重会爆发，还会有三高(高血压、高血脂、高血糖)、便秘、心血管等缺点。如果外出就餐真的不可避免，那么有一个健康不胖的秘诀。那就是注意三少两多，就是少油少盐少糖多菜多运动。只有这样，你才能成为一个健康的外国人。
值得注意的是，很多人对蔬菜和水果总是有一个错误的观念。纪瑞英指出，有些人喜欢吃很多水果，但水果也有热量。比如番石榴120卡左右，苹果60卡左右，一半大米140卡。相比之下，水果的热量虽然很低，但是摄入过多就会发胖。
另外，也有人认为蔬菜汁一定要每天喝，而不是蔬菜汁，营养均衡。她建议不要用蔬菜汁代替蔬菜汁。蔬菜汁纤维少，糖分多。一杯果汁肯定会用很多水果，无形的热量也会增加，所以发胖的可能性肯定会增加。淮北市人民医院血液科盖灿博贺医生。来源处所有标注为博贺博士的内容，版权归博贺博士所有。如需引用或转载，只需注明出处和原文链接即可。如果涉及大规模转载，请写信通知我们，并获得授权编译王玉婷。
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