提到脂肪肝，很多人自然会想到油腻的胃和肥胖的身体。当然只有肥胖者才会得脂肪肝，健身不会得。对于这个常见的误区，不要以为营养过剩、脂肪过多就会变成脂肪肝。营养不良、减肥过度、减肥过度也会变成脂肪肝。

过度减肥会饿死脂肪肝。

26岁的陈美(化名)收到体检报告的那一刻，她无论如何都不相信：轻度脂肪肝这几个字。

3月肉味

白领大幅减14斤。

陈美在北湖的一家外资企业工作。她身高1.63米，体重62公斤。她小巧丰满，每年体检结果都很健康。

陈老师准备今年11月结婚。为了成为完美新娘，她决心在最后几个月突然减肥。减肥药被她的理由排除了。早餐吐司一杯牛奶，中餐香蕉，晚餐苹果西红柿，饿的时候喝黑咖啡。效果很明显。10天后下巴变尖，2个月后体重锐减至2位数——48kg。

医生怀疑她的饮食变化会引起内分泌变化，女性月经期体脂含量超过20%是正常的。谢赫医院减肥门诊的曾天舒副教授说，脂肪肝不是胖人的专利，过度减肥也可能是一招。

瘦人也可能得脂肪肝

约占肝病患者的5%。

实际上，陈美的招聘经历也不例外。记者近日从武汉多家医院的消化内科和肝病门诊发现，发现脂肪肝的瘦女性比例约占肝病患者的5%。医生仔细问的话，一般得到的答案都是最近在减肥，吃的少。

五六十年代，人民生活水平不高。据流行病学研究，一些贫困地区的脂肪肝发病率甚至超过了一些富裕地区。当人体长时间处于饥饿状态时，身体会将储存在其他部位的脂肪和蛋白质转化为葡萄糖。这些脂肪和蛋白质必须通过肝脏的中转站转化为热量，大量的脂肪酸进入肝脏。身体缺乏脂肪代谢所需的酶和维生素，脂肪滞留在肝脏形成脂肪肝。

为了追求苗条而不运动，过度减肥导致的脂肪肝真的很容易被忽视。确诊后，一定要充分重视。否则，肝炎和肝硬化也会发展。

坑饮食充满生活气息。

每天的热量不能少于1200卡。

黄瓜减肥法，月减5kg的3337减肥法，16日减10kg的台湾省美美减肥法，生理减肥法.有无穷无尽的宝藏主张不运动也能快速减肥。

其实你为什么要受这个苦呢？如果你合理饮食，继续锻炼，你会瘦下来的。协和医院营养科医生蔡洪林表示，坚持运动可以有效逆转脂肪肝，暴走妈妈就是一个典型的例子。

营养学领域的研究表明，对于普通成年人来说，每天摄入的热量不应低于1200卡。同时结合有氧运动，可以实现科学减肥。1200大牌代表什么美食？她说32 (150g)主食22 (100g)肉，一个鸡蛋，一杯牛奶，一斤蔬菜和一点油。

减肥的健康饮食应该是营养全面的低能量饮食。她强调，蛋白质、脂肪、糖、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素必须按比例供给。否则，暂时减脂，伤害身体，患厌食症，得不偿失。

白领减肥引发意想不到的争议。

本来身体中等，但为了追求理想的完美线条，她拼命减肥。为了达到快速减肥的目的，这位二十多岁的白领给自己制定了严格的减肥计划。

过了一段时间，她体检发现肝功能异常，超声显示轻度脂肪肝。医生诊断她脂肪肝，吓了一跳。她茫然的说，3360脂肪肝不就是个胖子和酒徒吗？不知道两者都没有，真的接受不了，也不知道怎么处理。营养不良，减肥过度，减肥过度也可能导致脂肪肝。许多人感到困惑，很难理解陈翠英教授的说法。这是因为当人体处于长期饥饿状态时，身体无法获得各种脂肪燃烧所需的葡萄糖、氧化酶等必要的能量物质。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体利用储存在其他部位的脂肪和蛋白质将其转化为葡萄糖。这些脂肪和蛋白质通过肝脏转化为热量。因此，大量脂肪酸进入肝脏，体内缺乏脂肪代谢所需的酶和维生素，脂肪滞留在肝脏，造成脂肪肝。

远离不良生活习惯。

脂肪肝不是一个独立的疾病。同时，脂肪肝患者的冠心病和脑梗塞患病率也大大增加。陈翠英教授说，除了上述原因外，脂肪肝大多是由于不健康的饮食结构和习惯、酗酒、肥胖、药物、内分泌疾病、肝炎等原因造成的。肝脏脂肪代谢失衡，过多的脂肪堆积在肝细胞中，过多的脂肪是加重肝损伤的原因。早期控制和治疗会导致肝硬化和肝癌。据统计，25%的人会患脂肪肝，因此，及时而有针对性的健康指导对疾病的康复具有重要意义。关于预防和管理，陈翠英教授提出了全面的建议-

了解脂肪肝的病因、发展和预后。

饮食调整。脂肪肝患者的总膳食摄入量减少。在7-8成饱腹感的同时，要注意三种营养素的合理搭配，适当增加蛋白质的摄入，减少脂肪和糖的膳食摄入，选择有助于减脂的食物，如燕麦、海带、胡萝卜、山楂等。

改掉坏习惯。脂肪肝的发病率与吸烟呈正相关。酗酒者的甘油三酯升高，酒精的中间代谢产物乙醛会直接损害肝脏。因此，患者应戒烟戒酒，尤其不能喝烈性酒。

坚持合理运动。运动：选择以锻炼体力和耐力为目标的有氧运动，如慢跑、中速行走、骑自行车、爬楼梯、爬山、打羽毛球、打羽毛球、投篮、跳舞、做体操、跳绳、游泳等。运动强度：脂肪肝患者要根据运动后的疲劳程度和心率(脉搏)来选择。

合适的运动量，运动时脉搏为100-160次/分钟(170减去实际年龄)，持续2、30分钟，运动后疲劳感最好在1、20分钟内消失。也有人认为运动量的大小最好加快呼吸，出汗后继续锻炼一段时间。

将体重控制在正常范围内。

轻度脂肪肝一般不需要治疗

轻度脂肪肝患者检查肝功能、血脂、血糖值正常者，一般不需要治疗。从培养良好生活方式开始，改变不良嗜好，戒烟戒酒，同时重视运动、饮食组合、体重控制等综合健康管理，动态观察脂肪肝的回归，监视肝功能、血脂、人体成分分析、超声波和CT检查。中度、重度脂肪肝在此基础上应药物干预，特别是肝功能异常严重者，需要住院治疗。

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值得重视的是，脂肪肝不是单纯的疾病，大多数患者与代谢综合征共存，代谢综合征是代谢相关的危险因素组合，这些因素可以直接促进动脉粥样硬化的发生过程，其最主要的临床结果是糖尿病、心血管病等疾病。因此，建议脂肪肝患者至少半年进行一次体检，将相关危险因素作为重点检查项目，以达到早期发现和早期干预。