男性性生活的时间短，通过锻炼训练可以有效帮助提高时间。建议有需求的男性可以通过提肛运动、抬臀运动以及动静训练法的结合，帮助有效的改善性生活的时间。下面我们一起来了解一下。
怎么训练可以变持久
1、提肛运动
男性朋友想要训练持久可以做提肛运动，同时配合上深蹲训练，就能够让盆底肌的位置得到锻炼，从而帮助有效的延长性生活的时间。做法也很简单，就是深蹲的时候让两只脚微微的分开，然后下蹲的时候稍微呼气，站起来的时候吸气就好。记住，在吸气的同时收缩肛门，时间大概在6-8秒左右。呼气的时候再放松，大概4组左右就好。
2、抬臀运动
抬臀运动持久训练采取仰卧位，然后将头、肩膀以及脚后跟作为支撑点，然后抬高臀部的位置，同时再收紧肛门，做下臀部的放松运动，差不多3-4组左右，每一组可以根据自己的实际情况选择15-20个左右的量，都是可以的。如果男性觉得自己的能量还能坚持，就可以选择再适当的增加一些难度，对于结果来说有好的帮助。
3、动静训练法
动静训练持久的效果最好，尤其是在男性兴致对高点的时候。这个时候马上命令自己冷静下来，停止继续刺激，等兴奋感稍微降低一点以后再继续，这个方法可以帮助有效的提高男性的时间。但是注意，要根据自己的实际反应进行，不要过犹不及。
想要很好的提高自己的时间，就应该找到正确的方法。不正确的做法可能浪费时间，做无用功。而除了以上说的几种方法以外，还可以选择使用延时喷剂。直接将产品喷在男性的生殖器上，就可以实现很好的延时效果。
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