阴茎短会影响男人的自信和家庭的和谐，其中运动训练可以是一个很好的改善方法。下面我们来看看变粗变长的训练方法。
变粗变长的训练方法
1、阴茎按摩法
阴茎按摩可以使阴茎变粗变长。阴茎按摩主要是让阴茎完全勃起，然后用食指和拇指抓住离阴茎一寸的位置。然后你需要收缩屁股的肌肉，完成提肛的动作。坚持2秒钟，然后增加阴茎的力量，慢慢放松身体。效果也很好。按摩时不要太暴力，以免让阴茎感到疼痛。
2、提肛运动
还可以通过提肛变粗变长，因为提肛可以收缩阴茎根部的肌肉，进而刺激阴茎变大变粗。此外，它还可以使身体得到锻炼，使身体更加健康。除此之外，还可以改善尿失禁等问题。
3、挤搓阴茎法
挤压和摩擦阴茎也能使阴茎变大变粗。这是因为海绵通过摩擦可以刺激和放大，效果很好。用食指和拇指以OK的姿势夹住生殖器官，然后慢慢滑动，慢慢让血液流向龟头，增加阴茎的血流量，这样每天按一次就能很好的看到效果。
在我们了解了三种变粗变长的训练方法后，我们可以通过以上方法来调整自己以后阴茎的大小，效果非常好。如果想快速增大变厚，可以自己用增大药膏，可以刺激海绵体快速增大变厚，而且没有任何副作用，效果非常好。
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