首先，头部左右旋转。
1.说明：这种运动横向扭转颈椎纵轴，增加颈椎的旋转，增强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部左右水平方向的旋转受到限制，可以多做这个练习。
2.动作要求：个头从中间开始，慢慢右转，稍停，再慢慢左转，稍停。头部旋转时，肩部和腰部不能旋转。尝试将头部旋转到最大。大概做20~30次。
第二，头部上下移动
1.说明一下：这个运动是改善颈椎前弯的运动。经常练习可以增加椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩部不适有效。
2.动作需要：个头慢慢抬头，再慢慢低头，停一会儿。尽量上下20~30次。
第三，头部的侧屈
1.解释一下：这个练习是为了活动颈椎的肌肉，增加颈椎的摆动能力。如果颈椎疲劳或者肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
2.动作要求：慢慢低头，停顿。我做了大约20次。
第四，头部绕着环移动
1.说明：是前面几个头部练习的组合，这个练习是每次头部练习的必选项。适用于各种颈椎病患者，经常锻炼可以缓解颈椎不适。
2.动作要求是：从头开始，从开头向右下左回到前面，绕一圈，然后反方向再绕一圈。达到最大，慢慢重复几次。如果感到头晕，可以闭上眼睛，自己控制活动次数，但要强调每个动作的质量。哈尔滨市第一医院消化内科顾阔博贺医生请来访者注意，3360博贺医生部分内容为转载。如果本部分有任何错误或其他现象，请联系我们修改或删除，并选择西野山。
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