近年来，我国颈椎病发病率呈上升趋势。据调查，我国约有7%~10%的人患有颈椎病。此外，颈椎病发病趋于年轻化，中小学生颈椎病发病率快速上升。因为该病是一种人体功能的退行性疾病，患病的颈椎即使接受治疗也很难恢复。所以，对于颈椎病，除了确诊后尽快治疗，最重要的是加强预防。现介绍三种简单易行的颈椎保健方法，供读者选择。无论从事什么职业的人，都应该低着头工作1.5~2小时，然后停止工作，做一些挺胸抬头的动作，缓解肩部紧张的肌肉。
2。长期伏案工作的人不仅要经常活动脖子和肩膀，还要经常调整座位与办公桌的距离，这样才能在工作中保持正确的体形，尽量减少低头的时间。如果条件允许，桌子会变成一定的角度。现在桌面与水平面的理想角度是30度，可以避免伏案工作者长时间低头。
3。日常生活中，无论走路还是坐着，都要尽量挺胸，颈部保持正常的生理角度。
4。睡觉时习惯高枕的人，一定要换低枕。这是因为长时间枕高的枕头容易导致颈椎生理曲度反方向变化，造成颈部损伤。传统的使用枕头的方法，把枕头放在头上，把枕头放在这个位置。颈后肌肉长期紧张，容易损伤你的颈肩。
现在医疗保健专家提倡把枕头变成枕头。因为如果用枕头支撑脖子，脖子后面的肌肉会变得松弛。现在市面上流行的保健枕头，这种枕头后面突出，前面低。使用时，突出部分可放在脖子上，低平部分可放在脖子下。这种枕头能有效缓解颈肩肌肉紧张，对颈椎病的防治大有裨益。二、按摩保健法，颈肩痛是颈椎病最常见的症状。疼痛部位多为枕后、颈椎棘突或横突、胸锁乳突肌上段、冈上肌、肩胛骨内外缘等。当上述部位出现疼痛时，患者可通过揉捏、指压、轻柔揉捏、弹性、拍打、拍打等方式对疼痛部位进行按摩，可有效缓解疼痛症状。患者可要求家属用上述方法中的一种或几种交替按摩疼痛部位，每次3~6分钟，每天按摩1~3次，按摩部位用力适当，疼痛适度。第三，牵引保健法；1.手法牵引的患者可以选择以下三种方法中的一种。被拖者仰面躺在床上，双脚脚背勾住床头的横梁，双手固定在床上，以免操作者拖拉时滑动。操作者用一只手托住被牵引者的下颌，另一只手托住被牵引者的枕头，然后沿着被牵引者头部的延伸方向牵引20分钟。拉的时候操作者的力度不用太大，拉着被拉的人的头往自己的方向移动就可以了。操作者可根据牵引车的身体状况逐渐延长牵引时间和牵引力，每天可牵引牵引车1~3次。
被牵引者坐在低位，操作者一手托住被牵引者的下颌，另一手托住枕头，然后缓慢用力向上拉，每次拉20分钟，每日一次。
被拖的人仰面躺在床上。操作者双脚踩在肩膀上，一只手撑着下巴，另一只手撑着枕头。他的手脚逐渐发力，同时延伸被拖者身体的方向。每隔20分钟，如果山东省邹平县中医院口腔科张鹏博贺医生的信使因违反本s
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