很多白领久坐，容易得颈椎病。颈椎病主要表现为颈肩疼痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者下肢痉挛、行走困难，甚至四肢瘫痪。进入春季后，阳气开始上升，正是锻炼身体的好时机。宅男宅女不要总是潜伏在家里，尽量多活动。
久坐的人多做颈部运动。
久坐的人要有目的地增加颈部锻炼。建议多做扩胸、提肩、伸颈的组合练习。当你感到颈部无力和疼痛时，你可以做一些与项目有竞争力的功能性练习。双手放回后枕上，脖子后移，手后移。这个动作有拉伸和锻炼脖子后面肌肉的作用，有助于保持颈椎稳定。
另外，对于颈椎病来说，预防当然很重要，但是对于确诊为颈椎病的患者来说，更要清楚自己的病情。颈椎病有几种类型。如果只是颈部疼痛无力，可以自己锻炼。如果不能改善，就去医院治疗。如出现头晕、上肢疼痛、麻木无力等情况，应及时就医，专业医生会给你进一步的治疗建议。
颈椎病严重到一定程度，脊髓受压，上下肢麻木，就像上面的陈老师。脊髓压迫损伤发生后，这种类型通常需要手术治疗。如果不及时治疗，极有可能病情会逐渐恶化，严重时会导致身体瘫痪。
家庭5运动缓解颈椎病症状：
1.坐在桌子上后，用手掌支撑下巴。从1到10，尽可能用手掌压下巴。每三次做一次，休息一下。
2.练习。站直或坐直，慢慢右转，从1到10，最大限度向后转。然后向左拐，再从1到10。然后慢慢低头，直到下巴紧贴胸部，再慢慢往后靠。每个方向需要旋转10次。
3.练习。站直或坐直，头放在左肩上，右手掌底放在耳朵上。用手掌轻轻按压头部，使其变直。相反的方法是一样的。每个方向5秒做3次。
4.练习。站直或坐直，双手抱头，低头，克服双手的阻力。每5秒做3次。
5.练习。站直或坐直，尽量将肩膀抬至耳朵的高度，重复6~8次。
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