颈椎病是一种以退行性病变为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损，骨质增生或椎间盘脱落，韧带增厚，导致颈髓、神经根或椎动脉受压，产生一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病也是白领的常见病，和平时工作有关。大部分工作都是通过电脑完成的，长时间单一的姿势是颈椎病的原因之一。但是，为什么有些人不是白领，容易得颈椎病呢？主要原因是他们是低头族。现在大城市的低头族看到公交车、地铁、餐厅、过马路的人低头看手机是很常见的。
人在弯腰的状态下，颈椎和腰椎的生理曲度向前突出，胸椎和尾椎向后突出。长期以来，手机颈部的生理曲度是直的，更严重的是生理曲度是反的。长时间低头会拖累颈部肌肉，造成颈部肌肉紧张，缺乏弹性。会严重压迫颈部神经、椎动脉甚至脊髓，刺痛颈部肌肉，引起颈部疼痛、双手麻木、恶心、双下肢无力行走。颈椎长期处于单一姿势，特别是低头、鞠躬、直视。牵拉特定肌肉群，肌肉劳损、功能障碍，会引起颈椎病的一系列临床症状。生活中，如何预防颈椎病？
请告诉我四个可以预防颈椎病的简单动作。
1.金狮摇摇头。向前迈一步，双腿呈弓步状，头部前后左右移动。从右、后、左来回走动。重复6~8次。
2.复习月亮法：双腿直立，双手叉腰，拇指向前，将头扭向健侧，眼睛朝上，回顾月亮，重复6~8次。
3.射箭方法3360直立，患侧持弓，健侧持弓。头、颈、腰随弓箭手向健侧旋转，反复拉6~8次。
4.3360仰面低头法。双脚与肩同宽，双手叉腰，上身不动。抬头看天，低头看地，抬头呼吸，重复6~8次。
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