长时间伏案工作，保持同一个姿势，在空调下凉脖子等现代办公环境下，很多白领颈椎负担加重，去医院按摩科的人越来越多。预防颈肩不适和颈椎病的关键是调整姿势，加强功能锻炼。说到后者，平时只要坚持练两个简单的动作就可以了。
和项目竞争力
方法是双手放在脖子后面，用力向前拉脖子，头向后仰。同时双手食指和中指自上而下按在第一节至第七节颈椎突出处。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，可以锻炼颈部肌肉，提高颈部的稳定性。这种动作在急性期进行，还可以缓解肌肉痉挛。
耸肩和旋后
顾名思义，就是先耸肩，再肩关节。这个动作主要锻炼肩关节周围的几组肌肉。长时间坐在办公桌前的人，总是窝在办公桌前，感觉脖子和肩膀都很紧。这种肩部不适往往是颈椎病的初期表现。耸肩旋后的动作与平时的姿势相反，可以加强肩背部的肌肉力量，达到预防颈椎病的效果。这个动作是一组十次。每天练习十组以上，效果显著。
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进一步出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节脱位等。最后影响脊髓、神经和血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定靠的是肌肉、韧带和关节囊，中医眼中称为肌肉，可以通过运动来增强。
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