平时使用电脑时，多采用坐前屈的姿势，对腰椎间盘和腰椎其他结构的压力明显增加。专家介绍，压力持续增大，导致椎间盘慢性损伤，损伤后会产生修复反应。形成的赘生物向后突出，压迫神经根，会产生脊髓和神经根压迫刺激的症状，即颈椎病。
殷飞预防颈椎病
什么是燕子？专家说：有五个步骤
1.取俯卧位，面向一侧，慢慢闭上眼睛，手臂轻轻放在身体两侧，全身放松。在采取下一个动作之前，腹部呼吸，全身放松。腹式呼吸开始深呼吸3~5秒，屏气1秒，慢呼吸3~5秒，屏气1秒。
2.继续俯卧，脸朝下，下巴指向下，双手掌心向下，双脚紧贴地面，吸气，以腰部为支点，向地面用力将上半身抬离地面，尽量抬至30，手臂尽量向上抬，头向后抬。深呼吸后，将上半身和手臂轻轻放回地面。
3、腹部朝下，趴在地上，双手放在身体两侧保持伸直，下巴、胸腹部为支点，吸气，注意脚和腰。将腰部向两个方向向上推30，保持呼吸。这个动作持续3~5秒，让脚慢慢下降。完成后，回到初始状态，全身放松。
4.保持腹部俯卧，下巴尖，掌心向下，双脚并拢。吸气，以胸腹部为支点，发力强有力的腰腹，慢慢将上半身和脚同时抬高到30左右，手臂和头部尽量抬高，保持腹式呼吸。保持这个动作3~5秒，慢慢下降，全身放松。
5.回到初始动作状态1、解除俯卧位，面向一侧，双臂轻轻放在身体两侧，慢慢闭眼。保持腹式呼吸3-5次，全身放松。
专家注意到，燕子是一种模拟燕子姿势，锻炼腰痛和背部肌肉的体育运动，具有缓解腰、颈、肩等部位的保健功能。燕子练习和青蛙游泳有相似的效果。
沈阳医学院神州医院心血管内科金夏博和博士。博贺博士仅供学习参考。请不要将其用于商业目的。如需商业路线，请联系原作者，编辑王晨。
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