颈椎病多发，主要是因为颈椎在日常生活中活动频率较高，不断承受各种负荷、劳动和小伤，逐渐退变。这种现象在长期从事伏案工作、有颈部损伤史的人群中相当普遍。所以要坚持锻炼颈椎的柔韧性。有目的地锻炼头颈部，做颈椎运动，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，有效预防颈椎病的发生。
预防颈椎病的9个简单运动
1.左右摆动你的头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，双臂自然下垂，头向左摆动，靠向左肩，再向右摆动，尽量向右倾斜，左右各摆动20次。这项运动是将颈椎纵轴水平扭转，增加颈椎的旋转，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。如果头部左右水平方向的旋转受到限制，可以多做这个练习。
2.上下移动你的头。慢慢抬头，慢慢低头，稍停片刻。尽量上下20~30次。这个练习是为了增加颈椎的前弯度。经常练习可以增加椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩部不适有效。
3.往下看。坐在凳子上，挺胸，双臂自然下垂，头先低下，下颌直至紧贴胸部，然后身体后仰，面朝上3秒，再低头，重复20次。
4.回顾月亮。颈部向左、向后、向上延伸至极限位置。就像回头看月亮一样，试着往这个方向拉，保持3~5秒，恢复。反方向再做一次。
5.向前伸手，探索大海。向左拉伸脖子，眼睛看着地面，用头自然下垂，下颌向前伸，试着往这个方向拉，保持3~5秒，恢复。然后反方向做。
6.转动你的头。从前面开始，向右，向下，向左回到前面，转圈一次，反方向再转圈一次。达到最大，慢慢重复几次。如果感到头晕，可以闭上眼睛，自己控制活动次数，但要强调每个动作的质量。这个练习是之前头部练习的组合，是每次头部练习的必备项目。适用于各种颈椎病患者，经常锻炼可以缓解颈椎不适。
7.回头看看。头向左，回到极限位置，看右后方，脚跟位置，试着往这个方向拉，维持3~5秒，恢复。然后反方向做。
8.颅骨弯曲。慢慢侧着头，停一会儿。做20次左右。这个练习是为了激活颈椎侧面的肌肉，增加颈椎侧向摆动的能力。如果颈椎疲劳或者肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
9.拍拍肩膀。站在地上，双臂交叉放在胸前，左手放在右肩上，右手放在左肩上。连续30次同时用力拍打。
六大健康运动可以缓解颈椎病的痛苦。
身体前倾后仰3360体操前自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，抬起头，同时呼吸，双眼看天，停留一会儿，然后慢慢弯腰挺胸，呼吸，双眼看地。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举起双臂，转：手术前自然站立，眼睛保持直视，双脚微微分开，肩膀宽阔，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，向左转，停留一会儿。转身时，请注意脚跟转动45度，身体重心前倾，倾斜
左右旋转：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手叉腰。动作时，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。这样反复交替四次。应该注意的是，整套动作应该轻松舒展，以免感到头晕。
肩膀收缩：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起，脖子尽量向下缩，停留一会儿后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢复自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一会儿后，肩膀放松，呼吸自然。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸，停留时呼吸，松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
左右摆动：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作时头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头回到中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，回到中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
波浪屈伸：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后反过来做下颌弯曲运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。
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