颈椎病是危害伏案工作者健康的严重疾病，其表现多种多样。主要有颈背痛、上肢无力、手指麻木、头晕、恶心、视物模糊、吞咽模糊。遗憾的是，到目前为止，世界上还没有针对这种头痛的有效治疗方法。
六大健康运动可以缓解颈椎病的痛苦。
身体前倾后仰3360体操前自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，抬起头，同时呼吸，双眼看天，停留一会儿，然后慢慢弯腰挺胸，呼吸，双眼看地。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举起双臂，转：手术前自然站立，眼睛保持直视，双脚微微分开，肩膀宽阔，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，向左转，停留一会儿。转身时，请注意脚跟转动45度，身体重心前倾，身体向右后倾，边旋转边慢慢呼吸，边旋转边慢慢呼吸，慢慢协调整个动作。旋转颈腰时，尽量旋转到不能旋转为止，停留一段时间，回到自然风格后，再更换左臂。换左臂时，将放下的手沿耳根慢慢按压。换臂后同样做，来回重复两次。
左右旋转：手术前自然站立，双眼保持平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺胸，伸直右颈，然后停留一会儿，慢慢转向左侧，同时呼气。拉直左颈后，停留一会儿。这样重复四次。需要注意的是整套动作要放松，避免头晕。
肩部收缩3360手术前自然站立，双眼保持平视，双脚微微分开，与肩部平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量把脖子往下缩。停留一段时间后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，回归自然。你的肩膀用力下沉，脖子向上伸展。停留一段时间后，肩膀放松，呼吸自然。请注意伸脖子的时候慢慢呼吸，停留的时候呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
手术前左右摆动3360，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时头部慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上。停留一段时间后，头部回到中间位置，然后向右肩方向贴住左肩。停留一段时间后，头部回到中间位置，然后向右肩倾斜，右耳也紧贴右肩。停留一段时间后，又回到中间位置。这个摆动从一边到另一边重复4次。当头部摆动时，你需要吸气。当你回到中间位置时，慢慢呼吸。操作时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳。
波浪屈伸3360手术前自然站立，双眼平视，双脚微分，与肩平行，双手自然下垂。移动时，下颌波浪式向下弯曲。移动时，下颌尽量靠近胸部，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢后移。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后反过来做下颌弯曲运动，上下呼吸，恢复时呼吸。做两遍，前后各练两遍。
如何有效预防颈椎病
1.合适的枕头也是预防颈椎病需要注意的地方。3360枕头的形状和质地与颈部的健康有很大关系。枕头应为柔软的圆形枕头，比肩宽大10-20厘米，高枕后略高于拳头的高度
4、室内温度适中3360。室温过低容易使颈部肌肉僵硬，尤其是风寒湿病患者。推荐：颈椎病的理由
5、预防颈椎病，尽量不要坐，能走就不要骑自行车，不能骑自行车。特别是有车一族和长期坐办公室的人，每天抽出一定的时间进行锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉的发育和韧性，有助于颈部和脊柱的稳定。爬山和游泳对预防颈椎病有很好的效果。
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