近年来，随着智能手机的普及，颈椎病的发病率正在迅速增加。以前颈椎病患者以中老年人为主，病因不仅是年龄大，还有长期躺在床上看电视、看书、坐姿不正。患者需要轻易向职业低头。但是，接受检查的颈椎病患者却增加了好几倍。其中20到35岁的大学生和白领占了半壁江山，还有人喜欢长时间低头玩手机和平板。那么，为什么出门吹冷风头痛加重就是颈椎病呢？
脖子有问题。一般明显的症状是头痛，患者在寒风中外出时头痛加重。专家指出，部分患者由于工作原因，长时间低头工作，颈部筋膜处于异常紧张状态，局部血液循环障碍，肌肉僵硬，筋膜长期收缩，出现慢性无菌性炎症、头痛、颈痛、僵硬等症状。
请告诉我如何缓解颈椎病。
首先，头部左右旋转。
1.这项运动将颈椎纵轴水平扭转，增加颈椎的旋转，加强椎体的柔韧性，缓解神经受压症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部左右水平方向的旋转受到限制，可以多做这个练习。
2.动作要求：个头从中间开始，慢慢右转，稍停，再慢慢左转，稍停。头部旋转时，肩部和腰部不能旋转。尝试将头部旋转到最大。大概做20~30次。
第二，头部上下移动
1.说明一下：这个运动是改善颈椎前弯的运动。经常练习可以增加椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做运动对治疗颈椎病引起的手臂麻木或枕头引起的肩部不适有效。
2.动作需要：个头慢慢抬头，再慢慢低头，停一会儿。尽量上下20~30次。
第三，头部的侧屈
l、说明：这个练习是为了激活颈椎侧的肌肉，增加颈椎侧的挥拍能力。如果颈椎疲劳或者肩部肌肉紧张，多练习可以缓解。
2.动作要求：慢慢低头，停顿。我做了大约20次。
第四，头部绕着环移动
1.说明：是前面几个头部练习的组合，这个练习是每次头部练习的必选项。适用于各种颈椎病患者，经常锻炼可以缓解颈椎不适。
北京大学第三医院儿科王雪梅博贺医生，本文内容仅供参考，不作为诊断和医疗的依据。如有任何不适或疑问，请及时联系博贺医生在线医生。有很多专科权威医生帮你打造王嘉卉。
2.动作要求是：从头开始，从开头向右下左回到前面，绕一圈，然后反方向再绕一圈。达到最大，慢慢重复几次。如果感到头晕，可以闭上眼睛，自己控制活动次数，但要强调每个动作的质量。另外，5分钟缓解颈椎疲劳是怎么回事？方法可借鉴缓解颈椎疲劳33605分钟。
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