体积最小、柔韧性最大、活动频率最高、负荷最大的颈椎七块骨头，承担着头部的重量(男性头部占体重的4.4%，女性头部占体重的3.7%，按60kg计算，成人七块颈椎每天承担约3.64kg)。虽然不重，但除去低头、抬头等头部动作带来的额外负担，都是由颈椎承担的。
引起颈椎病的因素有哪些？
1.感觉烦躁
研究表明，情绪低落、脾气暴躁的人容易神经衰弱，从而影响关节和肌肉的休息。长此以往，脖子容易疼痛。保持健康快乐平和的心态，让自己远离颈椎病。
2、在家上网，看电视时间增多。
与户外运动相比，冬天人们要在室内上网、看电视，活动时间大大减少，颈椎病也乘虚而入。专家建议，即使在室内，也应该安排当地的采访活动。比如仰卧起坐、擦窗、眺望等。充分锻炼颈部和背部的肌肉，保持颈部血液通畅。
3.夜生活丰富，睡眠少。
从生活习惯来看，晚上应酬多的年轻人睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎晚上没有足够的时间恢复，久而久之就会造成很多年轻人的颈椎疼痛。
4.凉爽的脖子
和颈椎病的凉性有很大关系。随着气温下降，人们可能不会注意衣服的添加。爱美的女性，尤其是坐在空调前、穿吊带的女性，容易使颈背肌肉着凉，诱发颈椎病。专家建议，在寒冷的环境下，最好在外面穿件外套，以免颈部着凉或加重颈椎病。白领也可以佩戴柔软的丝巾，保护颈椎，不失礼仪。
5.颈部受到伤害
姿势不好，工作疲劳是重要原因。在颈部的日常活动中，颈椎骨结构和神经根受到不利影响，时间变长，失去平衡，破坏了颈部矫正的稳定性和灵活性。
6、睡眠时翻身次数增多，落枕。
睡觉的时候经常翻身。相信很多人早上醒来发现自己睡在床的对面。在频繁翻身的过程中，枕头容易掉下来，引起颈椎疼痛。
7.午休姿势不好伤颈椎。
对于在床上无条件午睡的人来说，最好不要趴在桌子上睡觉，胳膊放在枕头下。因为埋头会导致颈椎的曲度与正常生理曲度相反，而肩颈肌肉会因长时间保持一个非常姿势而僵硬，因此容易患上颈椎病。此外，长期压迫手臂和面部会影响正常的血液循环，使手臂和面部麻木或疼痛。
8、椎间盘突出
钩突关节和后关节增生的患者，椎间盘突出可压迫或刺激神经根、椎动脉和交感神经，引起相应的症状。在椎间盘变薄导致颈椎不稳的情况下，周围韧带常受异常应力影响，附着点受损，产生骨赘。
健康体操预防颈椎病
1.前场：体操前自然站立，眼睛直视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，抬头，同时吸气，双眼看天，停留一会儿，然后慢慢弯腰至前胸，呼吸，双眼看地。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
2.举起你的手臂，转过身去。3360操作前自然站立。保持眼睛直视，双脚微微分开，肩膀宽阔，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，向左转，停留一会儿。转身时脚跟旋转45度。注意重心向前倾斜，身体向后向右倾斜
3.操作前左右旋转3360度自然站立。保持双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺胸，伸直右颈，停留一会儿，再慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈，停留一会儿。这样重复四次。需要注意的是整套动作要放松，避免头晕。
4.肩部收缩：手术前自然站立，双眼保持平视，双脚微微分开，与肩部平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬肩，尽量缩颈。停留一段时间后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸展，回归自然。你的肩膀用力下沉，脖子向上伸展。停留一段时间后，肩膀放松，自然呼吸。请注意伸脖子的时候慢慢呼吸，停留的时候呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
5.左右摇摆3360手术前自然站立，保持双眼平视，双脚微分开，与肩膀平行，双手叉腰。把头慢慢移向左边的门，左耳贴在左肩上。停留一段时间后，头部会回到中间位置，然后右肩和左耳会贴在左肩上。停留一段时间后，头部回到中间位置，然后向右肩倾斜，右耳紧贴右肩。待一段时间后，你会回到中间位置。这个摆动从一边到另一边重复4次。当头部摆动时，你需要吸气。当你回到中间位置时，慢慢呼吸。操作时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳。
6.波浪屈伸3360手术前自然站立，双眼平视，双脚微分，与肩平行，双手自然下垂。移动时，下颌波浪式向下弯曲。移动时，下颌尽量靠近胸部，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢后移。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后倒下做下颌屈伸运动，上下呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反两次。马鞍山人
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