最近很多朋友担心自己呕吐，打喷嚏，闪到腰，醒来，扭到腰，做饭伤到腰椎.随着年龄的增长，运动量的减少，腰椎和颈椎成为疾病多发区和易发区。朋友去医院治疗，医生认为应该做手术，他很快被吓了一跳。
根据运动医学，腰颈椎病大多是由于不健康的生活和工作习惯造成的。当它被损坏时，它将被后期处理。最好的办法就是注意日常保养。
由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄由40岁提前到30岁。需要警惕的是颈椎承头接身。它是脊柱最活跃的部分，是神经中枢最重要的部分，是心脑血管疾病的必经之路。劳动相关疾病可能影响其他器官的正常工作。
首先，要保持腰部和颈椎，首先要注意保暖。坐在空调房里，裸露的脖子经常被忽视，肌肉骨骼长期冰冷，容易出现病变。所以要注意腰椎和颈椎的绝缘。
其次，记得适时让腰椎和颈椎休息。比如利用职场休息时间练颈椎操3360。坐着不动，一个头动，低头，抬头，左转，右转，前伸，后缩，逆时针转圈。每次5~10分钟，最好有痛感。
学会放松，重新按摩。特别是工作2小时以上，腰部和颈椎相当疲劳，从下到上躯干有3个点的颈背部百老穴。工作时，花几分钟时间按摩这三个反应点，立即缓解颈椎疲劳，全身放松。
按摩方法是双手十指交叉，放在颈背上，以适中的力度来回摩擦颈部，连续摩擦50次。脖子变热后，肌肉和韧带放松。
最后，腰椎和颈椎连接处有大量软骨组织，不够活跃，软骨营养不良，进一步退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一。推荐的运动有游泳、打球、练瑜伽。还有很多简单易行的方法可以放松腰椎和颈椎。注意腰椎和颈椎的保养，时刻呵护和保护。
预防颈椎病的6个妙招：
1.前俯仰：操作前自然站立，双眼平视，双脚微分，与肩平行，双手叉腰。移动时，抬头，同时吸气，双眼看天，停留一会儿，然后慢慢弯腰至前胸，呼吸，双眼看地。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
2.举起你的手臂，转过身去。3360操作前自然站立。保持眼睛直视，双脚微微分开，肩膀宽阔，双手自然下垂。移动时，先抬起右臂，掌心向下，抬头看手掌，向左转，停留一会儿。转身时脚跟旋转45度。注意重心前倾，身体向右后倾。边旋转边慢慢呼吸，边旋转边慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转颈腰时，尽量转到转不动为止，停留一会儿，回到自然风格后，更换左臂。换左臂时，将放下的手沿耳根慢慢按压。换臂后同样做，来回重复两次。
3.操作前左右旋转3360度自然站立。保持双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺胸，伸直右颈，停留一会儿，再慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈，停留一会儿。这样重复四次。需要注意的是整套动作要放松，避免头晕。
4.
5、左右摆动：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩平行，双手叉腰。动作中头慢慢向左门倾斜，左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后右肩左耳贴在左肩上，停留一会儿后，头返回中位，然后向右肩倾斜，同样右耳靠近右肩，停留一会儿后，返回中位。这样左右摆动反复4次，头部摆动时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸，操作时尽量放松肩膀和脖子，动作慢慢稳定。
6、波浪屈伸：操作前自然站立，双眼平视，双脚稍分离，与肩膀平行，双手自然下垂。动作时下颌向下波浪式弯曲，动作时下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸前挺直，肩膀向后慢慢运动。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，双肩放松，停留两次，然后倒下做下颌伸屈运动，上下时呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反各练习两次。
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热情提示：眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也可能源于某个颈椎病。对于有失眠症状的颈椎病患者，建议睡觉时尽量仰卧，适应颈椎的生理弯曲有利于颈椎的健康。同时，脖子需要枕头支撑。
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