每天伏案工作，很多白领都在纠结颈椎病。椅子不合适或桌椅高度比例不协调、坐姿或姿势不良、背部锻炼不够等，都成为上班族颈、腰、背痛的原因。
办公室工作人员应注意以下几点
1.科学合理的办公桌椅3360
椅子的高低要适中，后倾角度的靠背扶手要注意椅子与书桌的距离和高度是否协调。
2、注意调整工作姿势3360度
有研究表明，当人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最放松，必须调整电脑显示器与座椅的相对高度。如果没有条件换专用电脑桌，请把座椅放高，直到脖子放松。最好有支撑性的椅背和扶手，并调节高度。
3.保持正确的操作姿势3360
颈部保持直立，支撑头部，肩部自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。使用磁盘和鼠标时，尽量放松手腕，保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线保持垂直。
4.加强颈部和背部肌肉的锻炼
对于上班族来说，坐着的时间更长，运动的时间更少，颈背部肌肉无力。平时要坐端正办公姿势，调整好坐姿，加强颈、腰、背部肌肉的锻炼，每天定时做米子操、后伸、左右旋转等肌肉运动，如拱桥(即5点支撑)、燕子式等。选择适合自己的运动，比如太极拳、游泳等。
5.办公室保健体操：办公室工作人员要时不时地站起来走走，活动一下脖子和肩膀，放松肌肉，转一下腰，踢踢腿，弯腰。工作1~2小时左右，有目的地前后左右、柔和缓慢地活动头颈部，以各方向最大活动幅度为基准。缓解颈椎关节疲劳。长时间近距离观看，尤其是低头者，会影响颈椎，容易导致视力疲劳和屈光不正。
提醒专家办公室的白领朋友，每次工作一个小时后，抬头向远处看半分钟左右的绿植。这不仅有助于消除疲劳，还能改善脊椎健康。空闲的时候，我左手拍右肩，右手拍左肩。我连续拍了20次左肩。拍肩时的震动和刺激可以放松我的肩颈部肌肉，消除神经的压迫，消除生理和心理的紧张。
夏天烈日炎炎，很多人喜欢出去洗澡。这个时候很舒服，但等待你的可能是颈椎病。
洗冷水澡能洗颈椎病吗？
夏天用冷水洗澡或长时间使用电风扇、空调，会使毛孔和汗腺急剧收缩，容易导致颈椎病等骨关节疾病。其实运动后温水浴比冷水更能消除疲劳。除了洗冷水澡，夏天很多常见的习惯也是颈椎病的诱因。
专家指出，夏季骨科疾病的主要原因有
1.许多人喜欢在夏天洗冷水澡。
2.午睡姿势不好也容易引发骨科疾病。
3.温度过高，睡眠质量下降，睡眠时翻身次数增多，枕头容易掉落。
4.夏天大部分骨科疾病都和吹空调或者吹风机有直接关系。尤其是上班族，因为上班族经常在低温的房间里坐一天，颈、腰、背肌受寒诱发骨科疾病。
对于这些激励措施，专家们注意到
1.不贪是夏季预防骨关节炎的有效措施。
2.夏天不应该直接睡凉席。最好在上面铺上薄片。
3.使用凉席时，室温不能太低。否则，凉性容易导致疾病。
4.平时保持通风，但要避免通风。同时，最好避免寒冷、潮湿等诱发关节疾病的因素。尤其是有关节炎的人更要注意。
专家们指出，
即使在室内，也要多做一些小运动，充分锻炼颈部和背部肌肉，保持颈部血液流动。比如头部运动：想象前方有白纸，脖子是笔筒，下巴是笔尖，在白纸上反复书写。首都医科大学附属北京友谊医院普外科王子给博贺医生的信。如果博贺博士的信使因违反本声明规定而触犯法律，后果由本人负责，博贺博士不承担任何责任。编辑高雅丽
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