一.预防
颈椎病的预防
1。阅读颈椎病相关书籍，掌握科学手段防治疾病。
2。保持乐观的精神，树立与疾病抗争的观念，配合医生治疗，减少复发。
3。加强颈肩肌肉的锻炼，在工作场所和业余时间做头部和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发育和韧性，有助于颈椎的稳定，提高颈肩适应颈部突然变化的能力，避免高枕睡眠的不良习惯。高枕可能使头部向前弯曲，增加低位颈椎的应力，加速颈椎的退变。
5。颈部和肩部保暖，避免东西，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。
6。尽早彻底治疗颈肩背部软组织劳损，防止颈椎病的发展。
7。工作或行走时避免闪光和挫伤。
8。长期伏案工作的人要定期变换头位，按时锻炼颈肩肌肉。
9。注意头、颈、肩、背的姿势，耸肩、说话、看书时不要正面看。保持脊柱直立。
中医认为，核桃、山羊肉、地黄、黑芝麻等都有补肾生髓的作用，合理少量服用可以起到强筋骨、延缓肾脏和关节变化的作用。
二。颈椎病患者用床
各种床各有利弊，与个人居住地、气候、生活习惯、经济情况有关。但从预防颈椎病的角度出发，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。所以床上最好选择有弹性的床垫。随着脊柱生理曲线的变化，可以起到调节作用。
3.颈椎病患者的枕头；
枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。ldquo的这个正常rdquo位置是指保持头颈部本身的生理曲线。重量曲线保证了颈椎外部肌肉的平衡，维持了椎管内的生理解剖状态。所以，理想的枕头要符合颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中低高端。因为这种形状可以利用中间的凹陷来维持颈椎的生理曲度，还可以起到相对制动和固定头颈部的作用，从而减少睡眠时头颈部的异常活动。
其次，枕芯内容的选择也很重要。常用的有
荞麦面条3360便宜透气，可以随时调节枕头的高度。普荣3360质地柔软，透气性好，可随时调节。绿豆壳：不仅透气性好，还能清凉解暑。加适量的茶叶和薄荷比较好，不过主要是夏天用。其他鸭毛也不错，但是价格很高。
枕头不能太高或太低。高枕最好放心自己的生理位置。一般来说，枕头的高度最好在8~15cm，或者根据公式计算。
颈枕还起到预防和治疗的作用。
四、颈椎病患者的睡姿
良好的睡姿，保持脊柱的整体生理曲度，使患者舒适，全身肌肉放松，疲劳容易恢复。按照这个好姿势的要求，胸部和腰部要保持自然的弧度，臀部和膝盖要弯曲。这时候全身的肌肉都可以放松。最好是侧卧或仰卧，而不是俯卧。
五、颈椎病哑铃医疗体操
1。伸展手肘和胸部：双脚离肩，哑铃自然下垂，肘部弯曲，手臂平放在肩膀上，胸部向后拉伸。重复12~16次。
2。方形攻击：双脚分开与肩同宽，双手将哑铃放在胸部两侧，上身微微向左移动，右手向左前方斜着攻击，左右交替，各重复6~8次。
3。侧击：你的脚是
6。转肩：双脚分开与肩同宽，双手握哑铃，手臂直下，肩膀用力挺起，肩膀向后转放下。重复12~16次。
7。肩膀后伸，胸部拉伸，双脚拉伸：肩宽。双手握哑铃，肩膀保持伸直向外旋转，肩膀后伸，扩胸。重复12~16次。
8。双臂前后直摆：双脚分开，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，交替前后摆动，重复6~8次，改变双脚位置，同时摆动6~8次。
9。低头3360双脚分开与肩同宽，双手握哑铃，头颈部向左弯曲至最大幅度，向右旋转至最大幅度，重复6~8次。
10。头前倾后仰：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，头和脖子向前弯曲。尽量达到最大幅度，把头和脖子向后仰到最大幅度。重复6~8次。
十一岁。头部旋转3360，双脚分开与肩同宽，双手握哑铃。颈部顺时针旋转一周，逆时针旋转一周，重复6~8次。
以上动作轻柔，旋转动作因人而异，一天一到两次。
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