想通过运动缓解颈部疲劳？想锻炼身体预防颈椎病？你知道运动的要点和注意事项吗？仔细阅读《颈椎病锻炼四字诀窍》或许对你有所帮助。
在慢运动的过程中，一定要慢运动。不要快速扭动脖子、左右摇摆头部，以免造成颈椎及周围组织损伤、颈部血流受阻、头痛、头晕等不良反应。
在放松的过程中，颈部要始终保持放松，肌肉不能紧张。锻炼时不要用力。你要充分放松身体和颈部，使全身血液畅通，充分拉伸肌肉和关节，从而锻炼颈椎。
安静的患者做颈部运动时要保持心情平静，集中精力排除杂念。当他们的身心高度集中时，就能充分感受到运动时颈部肌肉和关节的变化，从而更充分地运动，这对颈椎病患者是有利的。
毅力和坚持是最重要的一点。任何运动都需要长期的坚持才能看到理想的效果，颈椎病运动也不例外。
五笔有助于改善颈椎病。
1.及时独立调节温度。颈椎最怕冷。及时增减衣服，给自己的颈椎适当的温度，有助于改善颈椎病。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既有温度又有风度。
2.蛙泳是游泳的首选。游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。适用于颈椎病早期或恢复期患者及项背部筋膜炎患者，改善颈椎病。尤其是青蛙在游泳、呼气、呼吸时，头颈部始终处于低仰视的状态，正好符合颈椎病的功能锻炼要求。能充分活动颈椎各关节，用上肢划水还能有效促进颈、肩、背部肌肉和韧带的恢复。
3.职场工作5分钟，快节奏的工作生活中注意颈椎的保养。比如利用职场休息时间进行颈椎手术：坐起，分别进行头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、前伸、逆时针也会有助于改善颈椎病。
4.半夜搓脖子放松。中午和晚上，紧张后脖子可能会疲劳。此时，双手十指交叉放在颈背上摩擦颈部。力度柔和，一次摩擦50下，引起颈部发热，改善颈椎病，全身放松。
5.户外运动，软骨组织的营养通过压力变化来交换营养，活动量不足导致营养不良，软骨退化。适当的户外活动有利于改善颈椎病，如慢跑、放风筝、羽毛球等。
以上是如何改善颈椎病的介绍，希望对颈椎病患者有所帮助。
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