现在工薪阶层越来越多，已经坐了快一天了。颈椎保养常识是什么？这是一个人们关注的话题，让专家来讲解久坐人群的颈椎保养常识。最新调查显示，由于长期慢性劳损，颈椎病发病年龄明显降低，已成为办公室职业病。更重要的是，颈椎承载头部，连接身体。它是脊柱最活跃的部分，是神经中枢最重要的部分，是心脑血管疾病的必经之路。一旦出现故障，结果无法想象。久坐人群颈椎保养常识主要包括以下7点：
1.及时自主调温3360颈椎最冷。一定要及时增减衣服，给颈椎合适的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既有温度又有风度。
2.游泳优先蛙泳3360游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。适用于颈椎病、颈背筋膜炎患者早期或恢复期。尤其是青蛙在游泳、呼气、呼吸时，头颈部始终处于低仰视的状态，正好符合颈椎病的功能锻炼要求。能充分活动颈椎各关节，用上肢划水还能有效促进颈、肩、背部肌肉和韧带的恢复。一般每周游泳3~4次，每次30~60分钟，以3个月为一个运动周期。
3.职场3360 5分钟操作，也能在快节奏的工作生活中保持颈椎。比如利用工作场所的休息时间做颈椎手术。坐起做头部动作，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后伸、顺时针、逆时针等动作。每次5分钟，轻轻地移动。
4、半夜搓脖子放松：中午和晚上，你的脖子可能在紧张之后已经累了。此时，双手十指交叉放在颈背上摩擦颈部。力度柔和，一次揉50下，颈部发烫，缓解颈椎疲劳，全身放松。
5、户外运动：软骨组织营养通过压力变化交换营养，缺乏活动软骨营养不良，变性。适当的户外活动有利于颈椎的保养，运动方式可以是慢跑、放风筝、羽毛球等。
6.学习大鹏展翅3360。看电视时，不要总是坐在床上看。观看时，模拟大鹏展翅3360，轻轻弯曲90度，双臂斜向后伸展，像鸟儿飞翔。越高越好，但是不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈部和肩部肌肉的韧性。
7.选择健康的枕头。枕头3360太高或太低。床垫太软会束缚颈椎。枕头宽度要达到肩膀，高度10cm左右，中间低，两头高。元宝形状的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以使颈椎得到很好的休息。对于颈椎病患者来说，床和棕床是选择。
工作中如何预防颈椎病？
关于如何在工作中预防颈椎病，骨科专家提出了明确的工作时正确姿势的方案。对于上班族来说，首先要做到坐姿自然，头部微微前倾，调整桌椅高度比例，避免头颈过度后倾或前倾，以保持头、颈、肩、胸的正常生理曲线为基准。制图等专业工人可以通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可以倾斜10 ~ 30左右。
工作时，头颈部需要向一定方向旋转或者相对固定。工作一段时间后，一般需要1~2小时左右，有目的地向另一个相反的方向旋转头颈部。最好是轻轻的慢慢的反复旋转几次，达到这个方向的最大活动范围。在职场休息时，根据自身条件和工作环境选择颈椎病的医疗运动，所以
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