颈椎病的健康离不开日常的保健。你知道在日常生活中如何保护颈椎健康吗？
长期低头电脑工作容易引起颈椎病。所以拿出十五分钟，做以下小动作，保护颈椎健康。
基本姿势：每次训练运动前，自然站立，眼睛保持直视，双脚微微分开，双肩宽阔，双手自然下垂。全身放松。
双手叉腰俯仰第一个3360，身体前倾后仰，同时呼吸，双眼望向天空，停留一会儿，然后慢慢将头低向前胸，同时呼吸，双眼望向地面。做这个动作的时候，嘴巴闭紧，尽量把下巴贴在胸前。待一段时间后，重复四次。运动的目的是舒展、放松、缓慢，最好不要感到不舒服。
举臂转身：先举右臂，掌心向下，抬头看掌心，左转，停留一会儿。转身时脚跟旋转45度。注意重心前倾，身体向右后倾。边旋转边慢慢呼吸，边旋转边慢慢呼吸，整个动作慢慢协调。转颈腰时，尽量转到转不动为止，停留一会儿，回到自然风格后，更换左臂。换左臂时，将放下的手沿耳根慢慢按压。换臂后同样做，来回重复两次。
双手叉腰左右旋转3360。首先，慢慢将头转向左边，吸气挺胸，伸直右颈，然后停留一会儿。慢慢向左转，呼气，把左脖子伸直，然后停留一会儿。这样重复四次。
肩部收缩3360手术前自然站立，双眼保持平视，双脚微微分开，与肩部平行，双手自然下垂。移动时，慢慢抬起肩膀，尽量把脖子往下缩。停留一段时间后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，回归自然。你的肩膀用力下沉，脖子向上伸展。停留一段时间后，肩膀放松，自然呼吸。请注意伸脖子的时候慢慢呼吸，停留的时候呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，重复四次。
左右摇摆：手术前自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。中间动作时，头慢慢靠向左肩，左耳贴在左肩上。停留一段时间后，头部回到中间位置，然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上。停留一段时间后，又回到中间位置。这个摆动从一边到另一边重复4次。当头部摆动时，你需要吸气。当你回到中间位置时，慢慢呼吸。操作时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳。
波浪屈伸3360手术前自然站立，双眼平视，双脚微分，与肩平行，双手自然下垂。运动时下颌波浪式向下弯曲，运动时下颌尽量靠近胸部，肩部抬高，胸部挺直，肩部慢慢后移。下颌屈伸时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后倒下做下颌屈伸运动，上下呼吸，恢复时呼吸，做两次，正反两次。
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需要注意的是，整个动作要缓慢协调，肌肉要慢慢收紧和暴露，然后做适量的放松。当你感到累的时候，你应该适当地休息。一开始如果不能规范的做好，就要循序渐进，不要冒险，以免对脊柱等部位造成更大的损伤。
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