长时间低头玩手机，睡前总是趴在iPad上看电影，随时随地用平板玩游戏.智能时代在改变人们生活方式的同时，健康隐患也在悄然降临。这些不良姿势正在伤害脊柱，尤其是颈椎。我国每10人中就有1人患有颈椎病，如此高的发病率与不正确的坐、站、卧姿势密切相关。
长时间保持姿势，人体活动少，颈部肌肉容易疲劳僵硬，头部旋转时肌肉反应能力减弱，关节出现错误，肌肉扭伤，导致颈椎病，关节脱落。感觉疲劳时，很多人不躺下或坐下来缓解疲劳症状，反复辗转反侧，左右扭动身体，容易损伤周围软组织，造成小关节的偏移。这些不良姿势比普通坐在办公桌前更容易直接引发颈椎病。看来，休息的生活方式本质上是颈椎病、胸椎病的重要诱因。
躺在床上时，尽量放松颈部和肩部。你枕头的高度一般就是你拳头的高度。高血压、颈椎病、脊柱不正的患者不宜使用高枕。睡觉时，头刚好在枕头中间，肩膀微微靠在枕头上，可以放松颈椎。仰睡时，只要床柔软，适合四肢自然伸展，全身肌肉放松，颈部和全身肌肉压力明显下降。
所有颈椎病患者都应该尝试正规的牵引疗法。颈椎牵引是一种很好的物理疗法。能松弛肌肉，解除肌肉痉挛，改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，缓解疼痛。很多患者也有简单的颈椎牵引设备，但无法正确掌握颈椎牵引的重量、牵引时间、牵引角度、牵引位置。当然医院的牵引治疗效果很好，但是正规的牵引治疗至少需要2~4周，很多患者很难每天去医院几个小时，排队预约。
可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金制成，结合颈椎生理解剖和生物力学，采用可调节多角度牵引的独特设计。它具有轻便、可折叠、可拆卸、易于组装、便于携带、角度可调等优点。适用于不同类型、不同节段的颈椎病患者，并通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果。很多患者称之为新一代颈椎病杀手，在医生的指导下可以在家使用。
上班族每天都需要预防颈椎病，每天保持好的姿势，上班每30分钟起来一次，转一下脖子，活动一会儿。不能对着脖子吹空调。可以在办公室准备一件领带外套，注意脖子和肩膀的保温。另外，注意睡姿，平躺最好。或者躺下睡觉，把胳膊压在头下，都会增加颈椎的负担。
赖沙发比办公桌更伤颈椎。
很多人在工作中没有时间思考自己的坐姿，也不注意适时放松。工作了一天，颈椎累了。下班回家的路上，很多人低头玩手机、平板，无形中进一步加重了颈椎的疲劳。回家后当然要躺在沙发上好好休息，但这种半坐半躺的姿势会加重自己承受不起的颈椎雪。久而久之，颈椎会提前老化。
坐在沙发上看电视玩电脑很舒服。事实上，当头部和背部靠在枕头或沙发扶手上时，似乎颈椎可以被后面的物体支撑，但实际上，它仍然处于类似于伏案工作的前驱姿势，甚至处于比伏案工作更屈曲的状态。人长时间处于这种姿势容易疲劳。然而，当你感到疲劳时，许多人不是躺着或坐着，而是翻来覆去，左右扭动身体，这很容易损伤软蒂
2、胳膊自然下垂，放松肩部肌肉的胳膊有支撑，减少胳膊用力维持自己的位置疲劳。
3、调整办公桌高低，保证手与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部流畅的血液循环。
5、视线和垂直地心的角度为115度左右。也就是说，计算机屏幕略低于平行视线。
驾驶姿势
1、上半身稍后倾斜，颈部有汽车驾驶员颈椎保护枕头释放压力。
2、身体正对方向盘，头肩平，视线平视前方。
3、手应达到左手握在手柄时钟的9-10点之间，右手气氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。
4、背部有双背垫支撑，胸部稍微挺直，小腹稍微收获。
5、双膝自然分离。
学生听课和作业时的坐姿
1、腰背自然笔直，胸部张开，肩膀平坦，胸部离桌子一拳左右的双臂放在桌子上稍微张开，左手拇指和其馀四指分成八字形，按住纸的左侧。
2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远。
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另外，不仅要有正确的坐姿，还要尽量避免长时间的坐姿，重视运动，运动是预防或治疗颈椎病的最佳方法。
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