人们常说，你可以高枕无忧。然而，在现实生活中，大多数人不知道睡觉时选择什么高度和质量的枕头对身体好。

人睡高枕好，其实不然。正常情况下，一个人的身材保持一个自然的姿势，就是头微微前倾。人的脊椎从正面看是直的，但从侧面看有四个生理弯曲的曲线，颈部的七个椎体呈轻微的弧形排列向前突出。所以睡觉时，枕头的高度也要符合这个弯曲的弧度，这样颈椎才能保持自然状态。这样，人体颈部的组织和器官，如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节、气管、食道、穿过颈部的神经等都可以得到充分的放松。枕头太高或太低，都很难保持这种自然状态的弧度。人在睡了一夜后会感到不舒服，脖子会发胀、酸痛、乏力。

枕头过高，颈椎曲度自然变化，颈椎原有的前凸状态消失，向后凸出。这样颈部肌肉长期处于紧张状态，会导致劳损痉挛、椎间盘退变、颈肩酸痛、手麻、头晕等症状。严重时还会出现颈椎病。枕头太低也会改变颈椎的自然曲度。这是因为头部的动脉没有瓣膜，使头部长期处于低位。重力会导致大脑供血不平衡，静脉血回流缓慢，动脉血相对增多，从而出现口干、打鼾、酸痛、失眠、易怒等症状。孙鸿雁说。

枕头的硬度也要适中。如果枕头硬，头部肌肉会变得紧张，全身肌肉会变得松弛。枕头软，头容易后仰，脖子被拉，喉部肌肉受力过度，打呼噜。此外，枕芯的质量选择也要注意。因为枕芯的质量对人体健康影响很大。人睡觉时，有时口鼻几乎紧贴枕头呼吸气体，身体分泌的汗液、油渍也会污染枕芯。所以一定要选择透气性好的枕芯。否则枕芯会受潮，细菌大量繁殖，呼吸道疾病，皮肤病等。

人仰卧睡觉时，枕头的高度以侧卧5 ~ 8cm为宜。女性枕头的高度应为7 ~ 12cm，男性枕头的高度应为11 ~ 14cm。然而，大多数人睡觉时并不保持同一睡姿，而是仰卧和侧卧交替进行。因此，在选择枕头时，其高度应在8-10cm，男性枕头可增加2cm。

远离颈椎病的七大秘籍

最新调查显示，由于长期慢性劳动力流失，颈椎病发病年龄明显降低，已成为上班族的职业病。更重要的是，颈椎承载头部，连接身体。它是脊柱最活跃的部分，是神经中枢最重要的部分，是心脑血管疾病的必经之路。一旦出现故障，结果无法想象。提醒人们，颈椎损伤后与其接受长期复杂的治疗，不如积极出击，让颈椎得到我们的精心呵护。他提出了以下七点改善颈椎不适，恢复颈椎健康的建议。

1.适时自主调温颈椎最怕冷。你一定要及时增减衣服，给你的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既有温度又有风度。

2.蛙泳，游泳的首选，是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。适用于颈椎病、颈背筋膜炎患者的早期或恢复期。尤其是青蛙在游泳、呼气、呼吸时，头颈部始终处于低仰视的状态，正好符合颈椎病的功能锻炼要求。能充分活动颈椎各关节，用上肢划水还能有效促进颈、肩、背部肌肉和韧带的恢复。基恩

4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上，紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时，双手手指交叉，放在脖子后面摩擦脖子，力量柔软，一次摩擦50次，脖子发热，缓解颈椎疲劳，放松全身。

5、户外运动软骨组织的营养通过压力的变化交换营养，活动不足软骨营养不良，退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎，运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。

6、学习大鹏展翅看电视时，不要总是坐着，不要在床上看，看的时候模拟大鹏展翅：轻轻弯腰到90度，双臂像鸟飞一样向斜后伸展，越高越好，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。

7、选择健康枕头枕头过高或过低，床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部，高度在10厘米左右，中间低，两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说，板床、棕床是选择。

抬起头来数星星，保护颈椎

20多岁的年轻人连续几个小时上网后，突然头晕、恶心、呕吐，医生说颈椎在“抗议”的60多岁的妻子走路的时候，脚好像踩了棉一样，从脚到脚检查后，发现了颈椎。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。专家提醒市民，我们的小颈椎包括骨髓、神经、椎动脉和交感神经，任何一个被压迫都可能出现大问题。得了颈椎病，轻的话肩膀、颈部和上肢的酸痛、手指麻木、眩晕，严重的话有可能瘫痪。

颈椎病成为“残疾杀手”

“一年的计划是春天，颈椎病的防护也应该从春天开始。“强迫体位工作、姿势不良、急慢性损伤、寒冷、过度疲劳等可能引起颈椎病，最近广州天气再次冷却，雨水多，湿气重，颈椎有问题的市民症状也容易恶化。

颈部症状轻，颈部以外症状重，是颈椎病的一大特征，很多患者没有想到自己得了颈椎病。

“事实上，颈椎病的危害不容忽视，甚至可以成为残疾人。“黎崖冰指出，颈椎病的病变范围广，从上到颈、下到脚趾、从浅到皮肤、从深到内脏的异

眩晕、耳鸣、失眠可能会引起颈椎病

颈椎问题引起的疾病范围很广。“它不仅涉及我们熟悉的颈部、肩部疼痛，还涉及循环、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫等系统的50多种病证。“罗凛说，头痛、头晕、耳鸣、椎动脉供血不足、头晕、视力障碍、咽部异物感、血压变动等症状可能是颈椎受损或退行性变化引起的。颈椎损伤和退行性变化引起的头痛在伏案工作者中发病率高。前期这种疼痛通常可以缓解。但是，随着病程的进展，疼痛的程度逐渐恶化，缓和期也缩短。他指出，寒冷、疲劳、饮酒、情绪兴奋等情况可能会引起疼痛的恶化，病程较长的人可能会出现注意力和记忆力下降、情绪低落、烦躁、愤怒、疲劳等症状。

不仅如此，颈椎疾病也有失眠的可能性，眩晕、耳鸣、耳聋、视力下降也有可能来自某个颈椎疾病。罗凛说，颈椎病压迫刺激椎动脉时，基础动脉供血不足，引起眩晕的颈椎外伤、劳损、退行性变化破坏脊柱内外平衡，刺激或压迫颈交感神经，干扰内耳的生理功能，引起耳鸣和耳聋的颈关节错位，视神经中央动脉痉挛

血压高的患者也可能是颈椎病患者。罗凛解释说，颈椎轻度偏移或错误，可引起脑内血管运动或上肢血管功能障碍，出现中枢性高血压或外伤性高血压。他提醒，颈椎病引起的心律失常、吞咽障碍和鼻炎也经常容易被误诊。

伏案的年轻白领最容易招募

过去被视为老年病的颈椎病，现在越来越“受欢迎”的年轻白领，患者的年龄有年轻化的倾向。其中，教师、经常打字的文士、会计、科学研究者等长期低头事件的工作和脖子往往向某个方向转动的人往往容易“招募”。

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“很多年轻白领上班时在电脑上工作，下班后忙于上网、玩游戏、聊天，身体长时间保持同样的姿势，肯定为颈椎病的发病埋下了祸根。“注意年轻白领们，平时要纠正工作和生活中的不良姿势。患颈椎病时，应立即接受治疗。