现代生活节奏加快，各种工作压力和心理压力越来越大，尤其是整天坐办公室的公务员和白领。颈椎病患者越来越多。所以请注意一些小动作，远离颈椎病。
因为颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的主要交通动脉，也是通向大脑和面部五官的主要枢纽。如果颈椎病恶化，会引起头、颈、肩、腰等相关疾病，严重的会导致面部神经和肢体麻木，偏瘫。
如何有效预防颈椎病？我的解决办法是一直耸肩，保护颈椎。我在美国旧金山生活的时候，用这个方法帮助很多朋友缓解了颈椎病的痛苦。有人可能会说，耸耸肩不是很简单吗？是的，耸肩这个动作一定要正确规范，每天坚持才能达到效果。
正确的耸肩方式是首先保持头部挺直，胸部挺直，手臂垂直于身体两侧，肩膀尽量高(注意不要缩脖子)。让脖子和肩膀有一种爆裂肿胀的感觉。肩膀站起来后，停1秒，肩膀用力下沉。耸肩一次，十六次为一组。每天早晚坚持3~5组。当然，你可以随时随地做，只要你有时间。但是，每天累计总数必须达到100~120次。耸肩不仅可以活动肩膀，还可以按摩颈椎，使颈肩血液畅通，从而舒筋活血。
还有一种说法，就是摇头，强颈健脑。当然，摇头也是正确的。绝不是平时反对的那种，而是逆时针顺时针慢慢摇头的那种，读起来像古人。生活中，摇头还是喜欢心理激动的反映。
另外，不要睡高枕，这也是预防颈椎病的一种方法。要知道高枕会给颈椎带来焦虑。长时间睡高枕不仅会加重颈椎病，早上起来(俗称枕头)还会使脖子僵硬。落枕了怎么办？告诉你一个很简单的方法。如果右颈僵硬，伸出左手，拳头向下，用左手拇指按压右拳的食指和中指、中指和无名指(即第四指)之间的指骨。如果左颈僵硬，情况正好相反。推来推去，只要十几下，落枕就会立刻缓解。
如果颈椎病比较严重，也可以做简单的颈椎手法。这个操作只有四个动作。可以准备姿势，坐或者站。坦诚面对你的头，从你的胸前拔出你的脖子，感到平静而不焦虑。第一节，头向前下慢慢低，颈椎尽量拉伸，下巴紧贴胸部，然后慢慢恢复；第二段，慢慢后仰，尽量拉伸颈部，将后脑勺放在肩膀上，慢慢恢复；第三节，头先向左倾斜，耳朵紧贴肩膀，连续2-3次，只需3-5分钟。这个操作要求一次完成，要慢慢来，早晚各一次。
另外，无论古今中外，日常生活中遇到老朋友，为什么总是友好地拍拍肩膀？其实这是一种很奇妙的颈部健身方法，也是现实生活中人们预防颈椎病的一大创造。拍肩有很好的振动刺激颈部神经根、放松颈部肌肉的作用，对消除身体和心理紧张有特殊效果。北京大学人民医院男科张国喜博贺医生，如需健康咨询，请咨询博贺医生在线医生。我们有专业的医生为您答疑解惑，编译陈壮壮。
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