长期从事会计、写作、打字、办公等职业的劳动者，由于长期低头工作，颈椎长期处于屈曲位和特定位置，不仅增加了颈椎间盘内的压力，还使颈部肌肉长期处于不协调的受力状态，颈后的肌肉和韧带容易磨损增生。
首先，办公室人员要以坐姿自然坐直，臀部和背部充分接触椅面，双后展，两条连线平行于桌边，诚实脊柱，双脚着地。将桌椅高度调整到适合自己身高比例的最佳状态，抬头看电脑屏幕，放松肩膀。避免头颈过度屈曲或背部过度，减少长时间端坐带来的颈部疲劳。
正确坐姿：预防颈椎病，最重要的是正确坐姿，放松颈部，保持最舒适自然的姿势。上班族要时不时站起来走走，活动一下脖子和肩膀，放松一下肌肉。
活动颈3360工作1~2小时左右，有目的的前后左右旋转头部。旋转时，基于所有方向的最大运动范围，它是柔软而缓慢的。缓解颈椎关节疲劳。
长时间抬头：近距离看东西，尤其是低头状态的人，影响颈椎，容易造成视力疲劳，也容易诱发屈光不正。所以，每次你的办公桌太长，你都要抬头看半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳，还能改善脊椎健康。
睡眠模式：睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。枕头3360中央有点凹陷，颈部要充分接触枕头，往后靠，不要下垂。习惯侧卧的人，枕头要和肩膀一样高。睡觉的时候，不要躺着看书。不要把冷风吹到头和脖子上。
避免伤害：避免急性颈椎损伤、暴力提重物、紧急刹车等。
防寒防潮3360防寒防潮。午夜或凌晨洗澡时不要受到风寒侵袭。颈椎病患者往往与风寒、潮湿等季节性气候变化密切相关。风寒引起局部血管收缩，降低血液流速，阻碍组织代谢和血液循环。冬天出门要戴围巾或者高领，保护脖子免受风寒。
预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
沈阳医学院附属神州医院呼吸内科张越博贺博士。来源处所有标注为博贺博士的内容，版权归博贺博士所有。如需引用或转载，只需注明出处和原文链接即可。如涉及大规模转载，请来信告知，获得授权，分享王晨。
日常护理：慢回弹颈椎修复枕可以护理颈椎。在普通人体工学枕头的基础上，考虑到人体侧睡时对枕头高度的不同要求，无论是侧睡还是侧卧，使用者的颈椎都能得到最好的支撑，从而有效修复白天工作造成的颈椎劳损。
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