人的一生中，头部每天屈曲的次数达到数千次，后仰的机会非常难得。尤其是长期使用电脑、开车、高枕、软床等后，颈椎病越来越常见。
第二式：举起手臂转身。
首先自然站立，右臂抬起，掌心向下，抬头看手掌，左转，停留一会儿。旋转时脚跟旋转45度，身体重心前倾，身体向右后倾。旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。动作缓慢而协调。旋转脖子和腰的时候，尽量不要旋转，停留一会儿，回到自然风格后，换左臂。重复两次。
第三种：左右旋转
先慢慢把头转向左边，吸气挺胸，伸直右颈，停留一会儿，再慢慢转向左边，呼气，伸直左颈，停留一会儿。这样重复四次。
第四种：抬颈。
抬起你的肩膀，尽可能收缩你的脖子。停留一段时间后，放松肩膀，自然地伸出脖子，回归自然。然后，沉肩抬颈。停留一段时间后，放松肩膀，重复四次。
第五型：摆，
头慢慢向左倾斜，左耳贴在左边，停留一会儿，然后头回到中间位置，再换右肩，左右钟摆重复4次。
第六式：波浪弯曲伸长率
牡丹江医学院红旗医院皮肤科陈莉莉博贺医生，如需健康咨询，请咨询博贺医生在线医生。我们有专业的医生来回答你的问题，创造王鹏飞。
向下弯曲和拉伸你的下巴。做这个动作的时候，尽量让下巴靠近胸部，双抬，下巴慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢后移。下颌弯曲时慢慢呼吸，抬头恢复时慢慢呼吸，肩膀放松，停留两次，然后倒下做下颌弯曲练习，各练习两次。
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