糖友饮食少油少糖6招预防高血糖

糖尿病的主要症状是高血糖,但高血糖不一定导致糖尿病。你知道在生活中如何预防高血糖吗?以下文章介绍高血糖的六种预防措施。

如何预防高血糖?

高血糖的预防也很简单,主要从饮食、药物治疗、心理调节三个方面入手。

1.跳过下一餐,不吃零食,换低血糖指数(GI)的食物。对于超重的二型糖尿病患者,只要减掉体重的5-10%,就能明显改善血糖水平。所以只要适当减少热量的摄入,就可以达到更好的血糖控制。一般的经验是减少15克碳水化合物(约50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶),血糖水平降低约1.7 mmol/L。

2.增加活动量或者多做运动。二型糖尿病患者通过加强锻炼可以更好地控制血糖。即使是非常简单的运动,比如每天散步20分钟,只要坚持,也能有效改善胰岛素抵抗,减轻体重。研究证明,糖尿病患者经过合理的运动,确实可以减少降糖药物的用量,甚至完全摆脱药物治疗。

3.调整用药(加大剂量,增加用药频率,再加一种降糖药)。而且运动饮食调节方法经济实惠,副作用小。与前两种方法相比,药物确实能更快更有效地治疗高血糖。

4.自我放松和情绪调节。放松练习(深呼吸,用放松的音乐放松肌肉等。)可以帮助缓解压力,使降糖治疗更加有效。学会调节情绪,提高自我表现(人对自己能否成功进行某种行为的主观判断),克服病后的恐惧、消极等不良情绪,也有助于控制血糖水平。

5.积极治疗其他疾病(感冒、感染等。).感冒、感染等问题会使体内肾上腺素增加,血糖水平升高。

6.增加无糖液体的摄入。脱水也会导致血糖水平升高。人(无论是否有糖尿病)要摄入2~3升左右的无糖液体(水、饮料、汤等。)每天。当血糖水平升高时,喝水不仅可以稀释血糖水平,还可以避免食物摄入过多。患有心脏病和肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入。详情咨询医生和营养师。高血糖,最重要的策略是预防。良好的自我血糖监测通常是可以接受的。

掌握饮食5大技巧,远离高血糖。

1.糖和油不要一起吃。肥胖的唯一原因是吃的能量大于花的能量。糖和油都是高能量的食物。如果你一起吃,你的收入很容易超过你的支出。吃的时候要注意食物里有没有糖和油。如果有,尽量不要吃。

2.水果不是很熟。成熟度较高的水果含糖量较多,成熟度较低的水果不仅含糖量较少,而且具有保健价值的营养成分也较多。

3.米粥米饭和芹菜干。粥、白米饭等。都是血糖上升速度快的食物。吃的时候一定要搭配纤维多、蛋白质丰富的蔬菜。比如芹菜。淀粉含量高的蔬菜,如土豆、芋头等,尽量不要蒸,要切丝炒,以抑制血糖水平的上升。

4.喝加牛奶不加糖的饮料。根据一项实验,一杯500ml的奶茶,含糖量为50g,达到了一天摄入糖分的上限。一般来说,100毫升的甜饮料含糖量为12-13克。如果真的想喝,可以在红茶等饮料中加入鲜奶。

5.自己做降糖训练。如果孩子从小就特别喜欢吃甜食,慢慢就会不习惯吃天然食品,长大后吃加工食品的概率就会大大增加。所以,有意识地从每周一次的降糖或降糖食物开始,每天减少一次含糖食物。几个月后,味道会变淡。

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