一般来说，腰痛与一些不健康的生活习惯有关，如不注意腰部保暖、睡觉姿势不正确、跷二郎腿或长时间穿高跟鞋等，都会造成腰椎损伤。这时候一定要重视保养工作，同时增加小燕子、麦肯齐、桥牌运动三种运动，可以有效保护腰椎健康。
腰疼最怕三种锻炼
1、小飞燕
飞燕是公认的做了之后对腰椎健康有帮助的一种运动。这个练习很简单。患者选择俯卧位，保证自己整个上肢和下肢同时向上倾斜，然后稍微用力。这个动作一般重复15-20次左右，然后每次做3-5组。这样如果每天坚持，可以明显改善腰痛的现象，对腰椎有一定的保护作用。患者可以尝试去做。
2、麦肯基
麦肯齐疗法也是治疗过程中常用的一种方法。与小闫飞不同的是，它选择仰卧位，然后双手放在肩下，摆出类似俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，尽量把动作做得大一些。如果感觉到明显的疼痛，就不要再增加了。这是你的极限。然后最大限度地抬起背部，保持双臂伸直。
3、桥式运动
桥式运动对腰椎有一定的保护作用。它的动作重点是双膝并拢，双手平放或放在腹部，使头肩紧贴床或地面。利用腰部的力量，可以让臀部、大腿、腰部不在平面上，并冻结。此时整个人就是一个拱门。每天睡前做3组，15次一组。
这些动作对于腰部来说是非常好的锻炼姿势。同时配合腰部冷敷凝胶的涂抹，哪里疼就用哪里。坚持使用可以改善多种腰部问题，缓解持续疼痛。
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