米饭是我们日常生活中不可或缺的主食，尤其是南方人，但是其实米饭里面的热量和糖分都是比较高的。对于高血糖或糖尿病患者而言就要适当少吃了，除此之外可以选择其他低糖的主食来代替，代替米饭的低糖主食有藜麦、玉米以及红薯等，都是能够帮助有效控糖和减脂的。
代替米饭的低糖主食
1、藜麦
藜麦里面含有的膳食纤维是比较丰富的，可以让饱腹感得到有效的增强，从而帮助有效的降低升糖的指数，它的作用甚至盖过了之前被很多人选择的燕麦和糙米。因为相比起来，它的口感会更加的细腻，不仅可以直接煮成粥，也可以搭配上五谷杂粮一起熬煮。可以增加营养，也可以有效的控制糖分，对于糖尿病患者或者是减肥人群来说都是很合适的。
2、玉米
玉米的营养也非常的丰富，可以当作是日常的小食来吃，也可以拿来做菜。玉米的膳食纤维比较丰富，长期吃的话对人体的好处比较多。不过不建议将玉米长期的当作单一食物吃，否则引起的连锁反应还是比较明显，主要是它的营养价值撑不起长期单一的吃，可以搭配上其他的低糖主食一起吃，效果才是最好的。
3、红薯
红薯和玉米一样，都是生活中比较常见的粗粮，它的膳食纤维也很丰富，且整个的热量比较低，饱腹感又很强，是减脂的不二选择。且用它替代主食的话，可以让体内的糖分减少，升糖指数也是很低的。
代替米饭的低糖主食在上文中进行了详细的介绍，上面说的这些食物都可以被放心的用来替代主食去吃，对于高血糖或糖尿病患者而言，除了饮食上的干预，必要情况下要遵循医嘱服用相关降糖药物或外源胰岛素进行治疗，平时可以补充一些葛根苦瓜铬胶囊，可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高，起到调节血糖以及增强血糖代谢功能的作用。
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