老人经常听到“三高”这个词，里面包含高血压。高血压是老年人害怕的疾病。这种病很难治愈，必须预防高血压。大家不知道的是，有些食物可以预防高血压。
1.坚果。当然，坚果对于降低血压是绝对必要的。因为坚果富含抗氧化剂、镁和纤维，所以钠含量低。然而，使用过多的盐H坚果也会导致肥胖、高胆固醇和其他健康问题。
2.豆子。豆制品含有大量的钾。当体内钾太少时，身体会吸收更多的钠，但钠会使血压升高。相反，摄入充足的钾可以很好地控制血压。豆类食物中还含有异黄酮，对控制血压也有好处。
3.脱脂牛奶。脱脂奶可以说是人体提供了钙和维生素D，血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶可以控制血压。
4.葵花籽。所有的坚果和豆类都对人的心脏功能有益，但当谈到降低血压时，葵花籽是其中独特的。葵花籽被认为是膳食纤维的良好来源。他们一天只吃3克。葵花籽为人体提供全面营养，降低血压。但也要注意，含盐过多的葵花籽不宜过多食用。
5.石榴汁。石榴含有丰富的抗氧化物质，其抗氧化物质的缺乏容易引起高血压。但糖尿病(内分泌)患者吃石榴需要注意。因为石榴会增加体内的糖分。
6.香蕉。每天吃两根香蕉会让我们远离心脏病。香蕉含有丰富的钾，所以两根香蕉中所含的钾能降低血压2~3个百分点。富含钾的食物，如土豆、香蕉等，对降低血压有很大的帮助，但同样，糖尿病患者(内分泌学家)也要注意不要吃香蕉。
7.黑巧克力。每天吃大约30卡路里的巧克力可以降低血压。《美国医学会杂志》的一项研究表明，黑巧克力含有类黄酮，已知类黄酮可以改善心血管健康，但专家不建议过量食用。
8 .菠菜菠菜营养丰富，热量低，纤维高。它含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁。这些元素对于降低血压和保持心脏健康非常重要。
以上八种食物对高血压的预防作用是明显的。相对于吃药，食物的预防方法比较简单，不会给大家带来很大的不便和痛苦。因此，建议老年人多吃上述食物，预防高血压。
济宁市中医院中医科张月梅博贺博士。互联网的本质是自由和共享。博贺博士真诚希望每一份宝贵的正能量都能在互联网中自由传播，为大家排忧解难。选举叶希丹
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