高血压是一种非常常见的心血管疾病，但是如果我们不重视治疗的发展，结果会更加严重。除了吃降压药控制血压，你知道怎么从饮食上治疗高血压吗？专家总结后，列出了以下9种营养食疗方法。
1.减少盐的摄入：
所有报告显示，饮食中过多的盐会导致血压升高。美国心脏协会建议，每天盐的摄入量应限制在2.5克，这一点非常重要。但是，饮食中的盐含量越低越好。体内盐分含量越低，体内胰岛素和胆固醇含量越高。
2.减少脂肪和胆固醇的摄入
脂肪应占总能量的25%以下。烹饪时，选择植物油，如花生油、植物油、芝麻油等。并且不吃油腻的食物。提倡用剩、炖、煮、蒸、凉拌等烹饪方法代替各种油脂和动物油。胆固醇每日摄入量应限制在300毫克以下，少吃含胆囊的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼类等。
3.限制酒精摄入：
一点点酒精可以促进血液循环，但是一天酒精上升超过60次的概率增加。
4.摄取足够的钾3360
多项研究报告表明，每天摄入3~3.2克钾有助于降低血压，预防中风。根据一项对50岁以上女性为期12年的研究，如果她们每天摄入3~3.2克钾，那么对于那些摄入少量钾而没有任何中风症状的人来说，中风的概率会增加到5.3%。食物中体内钾的来源有土豆、杏仁、香蕉、低脂奶酪和柑橘类水果。
5.摄入足够的钙3360
美国一份13年6600人的研究报告显示，每天摄入1g钙的人，患高血压的概率下降了20%。服用铝酸盐、皮质类固醇、四环素、甲状腺激素或有喝咖啡、吸烟习惯的人，降低体内钙的含量，每天补充足够的钙。
6.获取足够的镁3360
研究表明，连续服用镁营养补充剂6个月后，血压明显下降(包括收缩压和舒张压)。食物中镁的来源包括豆类、绿叶蔬菜、谷类、香蕉、低脂牛奶等。
7.多吃水果和纤维：
根据哈佛医学院的研究报告，每天摄入水果纤维素少于12克的人，患高血压的风险增加60%。此外，郑果实含有不同的化合物，有助于降低血压。
8.适量吃大蒜：
有许多研究报告表明，大蒜营养补充剂可以降低血压。
9.芝麻油酸：
油酸来源于深海鱼、亚麻籽和苋菜。根据很多研究的结果，确实有预防心脏病的作用。它不仅有血液稀释剂，而且有助于防止血栓的形成。
降压药可以控制高血压。不按时服药很容易导致血压反弹。而且十药九毒也会给患者带来伤害。饮食疗法往往是最简单、最容易接受的。看到上面的营养食疗，希望能对患者有所帮助，从饮食上降低血压。
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