因为怀孕的特殊性，孕妈妈在日常饮食上一定要特别注意。尽量控制热量和体重。因为孕期膳食热能过高，容易给孕妈妈带来高血压。在这里，我们来详细介绍一下孕妈妈们孕期该怎么吃。
1.控制热能和重量
孕期能量摄入过多容易发胖，但肥胖是妊娠高血压的重要危险因素。孕期要适当控制食量。不是只要能吃就不加控制的饮食，而是孕期正常的体重增加，尤其是孕前超重的孕妇。尽量不吃糖果、零食、饮料、油品和高脂肪食物。孕妇整个孕期最好不要超过12kg。
2.减少饱和脂肪的摄入。
食物的热能比应控制在25%左右，最高不超过30%。饱和脂肪要减少，不饱和脂肪的摄入也要相应增加。也就是说，不要吃动物脂肪，用植物油代替，每天煮20g左右的油。这样既能给宝宝提供生长发育所需的脂肪酸，又能增加前列腺素的合成，帮助消除多余的脂肪。
3.防止蛋白质摄入不足。
家禽和鱼类蛋白可以调节或降低血压，而大豆蛋白可以保护心血管系统。因此，孕期多吃鱼、家禽和大豆可以改善血压。但肾功能异常的孕妇一定要控制蛋白质的摄入，以免增加肾脏的负担。
4.保证钙的摄入。
中国营养学会建议，妊娠早期、中期、晚期和哺乳期每日钙摄入量分别为800毫克、1000毫克、1200毫克和1200毫克。孕妇每天喝牛奶，保证牛奶和奶制品中含有丰富且易吸收的钙，是补钙的好食物，最好是低脂和脱脂奶制品。研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量，可以降低妊娠高血压的发病率。孕妈妈多吃大豆、豆制品、海鲜等。大豆和豆制品不仅是优质蛋白质，也是富含钙的食物，应该天天吃。
5.盐的适度摄入
盐摄入过多，容易水钠潴留，孕妇血压升高，所以盐的摄入一定要控制。
一般建议孕妇每天食盐摄入少于5g，有助于预防妊娠高血压。酱油不能带太多。6毫升酱油约等于1克盐。如果习惯咸味，可以用部分钾盐代替钠盐，在一定程度上改善盐煮的口感。也可以用葱、姜、蒜等调味。
孕妇不宜吃腌肉、鸡蛋、鱼、火腿、榨菜、泡菜等。但孕妇有胃酸过多的情况，必要时可适当服用面食、苏打饼干、烤片、干面包等食物，减轻胃酸过多的不适感。
6.蔬菜和水果的丰富组合
保证每天摄入蔬菜500克以上，水果200~400克，多种蔬菜水果搭配食用。因为蔬菜和水果可以增加膳食纤维的摄入，有利于预防便秘，降低血脂，补充多种维生素和矿物质，有助于防治妊娠高血压。
以上是我们介绍的孕期饮食注意事项。很多孕妇在考虑给宝宝补充营养的同时，也要注意自身的健康。当然，孕妈妈不能给宝宝补充营养，所以只有吃。一定要合理安排饮食。
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