Tip Core :散步一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各类高血压患者。因为它能明显降低体内血脂(胆固醇、-脂蛋白、甘油)，从而改善血管的舒血管功能。
保证晚上睡觉可以预防高血压的发生。来自Zhonghuakang.com的专家说，即使病人一点也不困，他们也应该躺下。时间久了，他们就能改变晚上睡觉的坏习惯。早上起来，患者也可以通过运动达到治疗高血压的目的。
什么运动可以帮助治疗高血压？
散步和慢跑
散步一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各类高血压患者。因为它能明显降低体内三种血脂(胆固醇、-脂蛋白、甘油三酯)，从而改善血管的舒血管功能，消除中枢神经系统的紧张。在户外行走时，最好站起来放松。这样既能调节心情，又能得到适当的锻炼。最好的时间是20~30分钟，可以多走上坡。慢跑可以通过持续有节奏的呼吸吸入足够的氧气。它还能缓解神经紧张，提高心脏的耐受力，防止血栓和血液循环障碍等。并有助于治疗高血压。
一般患者步行2 ~ 3km无不良反应时，可采用慢跑。但高血压患者应采用间歇训练法，每次慢跑30秒左右，然后休息1~2分钟，重复10次以上。也可以插入其他健康练习。效果更好，时间不要超过1小时。最好能达到轻度疲劳。运动时自测心率约为每10秒21次。
自我按摩
这种保健方法简单易学，安全有效，适合中老年高血压患者。患者可以选择干洗，即用手反复揉搓皮肤，可以促进血液循环，疏通经络。也可以取坐位，用中指端放在百会穴上，两拇指端分别按在古力穴(两横指在耳尖)上。双手同时前后揉捏，用力均匀，不可过强也不可过弱。有平肝潜阳的功效。
一种中国传统太极拳(太极拳)
太极拳对高血压的治疗作用逐渐被认识到。其动作柔和，姿势放松，肌肉放松，外周血管阻力降低，微循环得到充分改善，血压降低。因为你在打太极拳的时候是用思想来指导行动的，所以要集中思想，保持头脑稳定，这样也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选择，患者可以根据自身情况进行选择，比如杨式、二十四式太极拳的简化。运动量不要太大，比较合适。陈式太极拳运动量较大，一定要谨慎。如果患者没有学过太极拳，记忆力差，也可以选择太极拳中的个别动作进行反复练习。比如左右上臂、云手、左右鸟尾等。对一个稳定的心灵同样流畅有效。
高血压的突然发作是非常危险的，尤其是对于单身老人。如果他们在家里没有被别人监控，有生命危险的可能性非常大。所以，父母在，却不远行。大家在外旅游也要关心父母，预防老年高血压的发生。
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