高血压患者可以通过运动得到很好的改善。每次运动后，高血压患者的血压水平可在一定时间内下降，可持续22小时。但是，为了达到预期的效果，了解相关的奥秘，就需要掌握必要的技术。
2.运动可以提高胰岛素受体和好胆固醇-高密度脂蛋白的敏感性，降低坏胆固醇-低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化程度。
3.运动可以锻炼全身肌肉，使肌纤维变粗，血管直径增大，增强管壁弹性，打开心、脑等器官的侧支循环，增加血流量，有利于血压下降。
4.运动可以增加体内有益化学物质的浓度，如咖啡、血清素等。降低血浆肾素、醛固酮等升压物质水平，降低血压。
5.精神紧张和情绪激动是高血压的主要原因。运动稳定和抚慰感情，缓解紧张、焦虑和兴奋，有利于血压的稳定。
练习排名
并不是所有的运动都有降低血压的效果。只有散步、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的友谊舞、体操等有氧运动才能承担这个责任。以下几点特别值得推荐。
散步是降低血压最简单的运动。
慢跑比散步多，适合轻度患者。长期平稳血压下降，脉搏平稳，增强消化功能，缓解症状。慢跑慢，时间由少到多。每次慢跑15到30分钟比较好。
骑行是一项耐力运动，可以提高心肺功能。它不仅可以锻炼肌肉和关节，减肥，匀称的体形，还可以强心，预防高血压，防止大脑衰老，提高神经系统的敏捷性。每次30~60分钟，速度适中。
长期练习太极拳的老年人，其平均血压明显低于同龄不打太极拳的老年人。
锻炼是有选择性的。
高血压患者运动前应咨询医生，在医生指导下选择合适的运动项目，不要模仿他人。要知道人的差异，最合适的才是最好的。
不适当的无氧运动如运动力量练习和快跑、过度弯腰、过度改变姿势、用力屏气等活动都会导致血压急剧上升，容易发生意外，无法进行。另外，冬泳和秧歌也要尽量避免。
注意高血压患者不要在运动后立即洗澡。否则，热水会使皮肤和皮肤的血管变大，内脏的血液大量流向皮肤，诱发心脑缺血。正确的做法是先休息一下，然后洗个热水澡。时间短，5~10分钟就做完了。
高血压患者要注意饮食的烹调，不要吃高脂肪、高盐的食物。另外，运动疗法不是一蹴而就的，坚持运动，伴随着健康的生活。
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