所谓女性特殊时期，其实是指女性的年龄，或者说月经期和排卵期。每个阶段的女性都有其特殊的营养需求。随着年龄的增长，每个人自身的思想、爱好、饮食习惯都会发生变化，女性的营养需求也会发生变化。总的来说，似乎25岁女性和65岁女性的健康水平变化不大，但实际上，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。
不同年龄女性减肥要点
20—30岁——饮食低盐，补充叶酸
对于这个时期的大多数女性来说，她们的事业正处于一个艰苦奋斗的时期，很少有人考虑到健康饮食的重要性。大多数女性每天摄入的营养素都不达标，比如钙、铁、叶酸。如果这个阶段缺钙，会增加骨质疏松的概率。这个年龄段的女性经常吃一些高盐食物，会增加患高血压疾病的风险，这也是不正确的。叶酸对于想要宝宝的女性朋友来说尤其重要，因为可以预防脊柱裂。每餐不要吃超过2.5克的盐(或每天6克)，最好每餐都有蔬菜。叶酸的首选来源是谷类早餐，以及深色蔬菜和橙子。
30—40岁——多补铁，多运动
这个时期的女性大多还是认为自己足够健康，所以健康饮食和运动自然就被放在一边了。多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效抵御心脏病、老年痴呆症、白内障和各种癌症等疾病。女人四十岁以后，身体的新陈代谢开始变慢。其中一个关键原因是，许多女性在中年时期缺乏锻炼。这个年龄段有四分之一的女性缺铁，会导致她们一直感觉很累，感觉不出什么问题。此外，适度饮酒有利于40岁以上的女性保持心脏健康。每天适度饮酒不应超过30毫升。铁元素取自肝脏和瘦肉，每天至少可以吃两次肉，100g左右。如果不能吃肉，也可以从全谷物或者大量叶菜类蔬菜中获取。
40—50岁——低脂低糖低热量
胆固醇、高血压和二型糖尿病是这个年龄组的常见疾病。选择低脂低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最好方法。这一时期的女性每天至少摄入三份低脂高钙食物是很有必要的。也可以在日常生活中做一些慢走等体育锻炼，让骨骼变得更强壮。摄入软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，防止受到更大的伤害。此外，omega-3脂肪酸的摄入可以稀释血液浓度，降低患心脏病的几率。
60岁以上——补充维生素
随着年龄的增长，各种生理和心理的变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，长期服药会减少一些营养物质的吸收。随着年龄的增长，人的嗅觉和味觉会变得不那么灵敏。但不要因此而在食物中额外加盐。你可以使用香草、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这个时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。此外，钙和维生素D有利于骨骼健康。虽然阳光照射在皮肤上可以将人体转化为维生素D，但由于年龄的原因，人们很少在户外旅行，所以要确保你的饮食中至少含有10微克的维生素D。
关于减肥的四个营养知识
膳食纤维清肠
很多人会注意排便这方面，因为如果不能正常排便，就无法减肥。清肠通便是减肥者必须注意的问题。只要排出毒素，体重自然下降。膳食纤维一般存在于蔬菜中，所以你至少要保证每天吃两种以上的蔬菜。如果不能每天重复同样的事情，自然更好。午餐和晚餐必须配一些蔬菜。早餐无所谓。
及时补充水分
很多人不太注意水分的摄入，这是一个误区。人体需要大量的水来维持新陈代谢。你必须每天喝八杯500毫升的水。口干的时候不要喝。如果你的身体缺水，肠道内的毒素又会开始堆积，形成人人讨厌的大便，让你的小腹肿胀、浮肿。
蜂蜜可以清肠
人们普遍认为说蜂蜜甜是不可能减肥的，这又是一个误区。蜂蜜里的糖不是普通意义上的糖，完全不可能长胖。哪怕一天只吃蜂蜜，也只能让你瘦，绝对不可能让你长胖。平时喝水也可以加点蜂蜜，不容易让你觉得嘴里没味道。
加强运动
虽然运动不是减肥的唯一方法，但却是保持身材的最好最好方法。不运动也很难减肥。适当的运动可以让你更快的减肥，减肥后的体型会很完美。
推荐一些小运动：慢跑、瑜伽、游泳、快走、减肥操。
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