跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多爱美又想减肥的朋友无奈放弃，因为他们相信跑步可以让人的腿变粗。其实这种说法虽然有一定道理，但是通过正确的跑步要领和姿势.
跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多爱美又想减肥的朋友无奈放弃，因为他们相信跑步可以让人的腿变粗。其实这种说法虽然有一定的道理，但是通过正确的跑步要领和姿势调整，是完全可以避免腿部增粗的。那么为什么要放弃这种经济又简单的方法呢？主要是需要了解以下跑步要领和姿势。
跑步减肥的要领
1.热身运动非常重要
从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，避免拉伤肌肉。我们长大后怎么能忘记老师的尊敬和教导呢？所以，我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。
2.脚跟落地是关键。
跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时，脚前着地是不正确的。虽然这样开始跑起来越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于MM漂亮修长的腿，跑步的时候记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。
3.慢跑是最有效的减肥方法
跑步是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧的状态下进行，慢跑就符合这种状态。
MM不要以为跑得越快，减肥效果就越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快消耗的热量多，但是会给小腿造成负担，加速肌肉的生长，让小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。
4.跑步后的拉伸是必不可少的。
很多MM一跑完就急着买东西喝饮料，往往忽略了跑完之后的拉伸。跑后做拉伸运动，不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。
跑步减肥的姿势
知道跑步的要领就够了吗？不会，想要通过跑步减肥，避免小腿变粗，掌握正确的跑步姿势是必不可少的。哪些姿势是正确的？让我们来看看吧。
1.头和肩膀
保持头部和肩部稳定。保持头部向前，下巴微收，但不要低头。跑步的时候，肩膀要先放松下垂，然后尽量驼背，停留一会儿，再恢复原来的姿势，重复。
2.手臂和手
手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要用向前的手臂露手肘，用向后的手臂露手。
3.腿
用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。
第四步：脚
双脚放松，脚趾不要绷紧，双脚抬高至离地10厘米放下重复。落地时，前脚掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。
边肖，我相信只要你学会了我为你提供的正确的跑步姿势，掌握了跑步的要领，你很快就能以迷人的身材在你的朋友圈中炫耀了。
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