爬山也是人们喜爱的运动。谁都知道爬山是一项有益身心健康的运动。可能会在爬山的过程中引起身体不适，大部分人会感到膝盖疼痛。那么爬山的时候膝盖疼怎么办？
户外运动现在越来越受人们的欢迎，爬山是一项非常好的户外运动。我们都知道爬山可以锻炼身体，让自己有氧。爬山过程中可能会出现一些意外，一定要在之前准备好必要的物品。下面就来看看爬山的注意事项吧！
爬山膝盖疼怎么办
1.如果你在攀爬时感到膝盖疼痛，此时就不要继续攀爬了。你应该就地休息一下以减轻疼痛。
2.进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做8拍。
3.抬腿高，原地弹跳，腿尽量抬高。
4.按摩膝盖使疼痛部位完全放松，从而缓解疼痛。
5.在膝盖上涂局部药物以减轻疼痛。
6.建议在爬山前进行长时间的锻炼，提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
爬山必备物品清单
1.辅助攀登工具，如手杖、绳索、挂钩等。
2.登山装备，如登山包、速干登山袜、手套、登山靴等。
3.物理来源，如压缩饼干、维生素、功能饮料等。
4.消炎药、绷带等医疗设备。
5.生活用品，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6.防御性装备，如刀、头灯、手电筒等。
爬山注意事项
1.首先，你要了解自己的身体状况。爬山虽然好，但是“挑三拣四”。如果有心脏病，就不能爬山，容易导致心梗、心绞痛等疾病。如果真的要爬山，最好选择坡度平缓的山头，注意劳逸结合。另外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人，最好不要爬山，而是做一些小范围、低强度的运动，如散步、太极等。
2.爬山前多喝水，爬山过程中不时喝水，既能稀释血液，又能避免爬山时缺水。也可以喝一些含糖和电解质的饮料，补充体力。
3.攀爬过程中注意循序渐进。爬山前做些热身运动。爬山时不宜追求速度。如果感到疲倦或出现心慌、气短、胸闷等症状，应就地休息。
4.多走几条路线爬山，保持通讯工具畅通，随时与外界取得联系。
5.如果攀岩时扭伤了，不能做局部按摩或热敷。最好冷敷20分钟到半小时，可以止痛消肿。
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