对于喜欢户外运动的人来说，跑完步感觉小腿酸痛是怎么回事？你能坚持跑步吗？接下来，我们来看看如何缓解小腿疼痛。
跑步小腿酸痛是怎么回事
跑步腿痛是小腿一侧或外侧的疼痛。运动时疼痛会加重，平时不运动时疼痛会减轻。小腿疼痛的原因有很多。
第一，跑步前没有做准备运动。刚开始跑步时突然加大跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉伤导致小腿胫腓骨膜撕裂。
二是快跑后肌肉没有及时放松，乳酸过多导致肌肉酸痛。
第三，跑步地面太硬，跑鞋缓冲力不足，错误的落地动作会让小腿受到较大的冲击，造成小腿疼痛。
跑步小腿酸痛还能跑吗
第一：区分肌肉酸痛和劳损
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，通常是在力量训练或一次不习惯的运动(如过度运动)后，出现明显的肌肉酸痛不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时，肌肉酸痛的症状会明显减轻或不产生；
运动引起的肌肉劳损是不一样的。肌肉或韧带劳损会引起骨骼肌的大面积病变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能带来严重伤害。
有一个简单的区分方法：肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸来缓解；但是，如果你受伤了，拉扯会加重疼痛。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、拉扯、按摩等方式缓解。肌肉(或韧带)拉伤需要治疗。
第二：肌肉酸痛后需要停止跑步吗？
是否需要停止运动取决于症状的严重程度。如果疼痛难忍，甚至行走困难，休息几天，待症状缓解或完全治愈后再恢复跑步；如果症状较轻，建议做放松跑，因为在这个过程中，你的肌肉会慢慢适应，骨骼会得到强化，后续跑步中肌肉酸痛的症状会更轻、更短。
怎么缓解跑步小腿酸痛
静态拉伸
通过静态拉伸，可以促进血液回流，帮助肌肉放松。因为酸痛时肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以减轻紧绷感，缓解疼痛。
按摩
按摩可以加快血液循环，缓解肌肉紧张，从而缓解酸痛。轻轻按摩，直接用手按压拍打酸痛部位，找专业的运动康复老师按摩，效果会更好。
冷热敷
热敷的目的是促进血液循环，快速清除炎症物质和沉积物，消除肿胀。注意，冷敷的目的是减缓热敷引起的血管舒张，而不是像急性运动损伤那样的冰敷，时间比热敷短。冷热交替一次的总时间不得超过30分钟。
休息
休息可以减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除酸痛肌肉部位营养的供给和修复，使其恢复正常。
排酸训练
腿部酸训练需要在运动后24 ~ 48小时进行。其原理是利用慢速肌肉全程运动，增加疼痛部位的血液循环，特别是疼痛部位肌肉深层的血液循环，清除腿部肌肉中积累的乳酸，最终达到缓解疼痛、增加恢复速度的目的。
具体方法是：下蹲，全程拉伸股四头肌。
比如面对椅子站着。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。此时，肌肉酸痛会加重。如果站立不稳，可以用双手扶着椅子，增加平衡感。
下蹲后慢慢站起来，再下蹲。如此循环20到30次。仔细感受腿部的疼痛。当运动次数达到15 ~ 20次左右时，腿部的疼痛感就会消失或减轻。在规定的次数后，立即进行1分钟的静态拉伸。
频率：酸痛发生后48小时，每天2次，每次2 ~ 4组，直到酸痛完全消失，再停止训练。
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