谁也不想吃太多肉，不仅难看，还难看。其实，如果你想瘦下来，你可以做一些运动。那么瘦肚子可以做什么运动呢？跟你一起来看看吧~

秋冬季节最容易长肚子，因为人往往会摄入过多热量，导致腹部脂肪堆积。其实只要在饮食上自制，然后多运动，绝对可以减肚子。那么如何最快最好的减自己的肚子呢？

什么运动可以瘦肚子

卷腹

胃损失指数：

卷腹是仰卧起坐的改良版。在健身领域，教练和有经验的训练师用“卷腹”代替“仰卧起坐”。比起仰卧起坐，标准的卷腹效果更实用。

卷腹运动的3个要点：

不要借用你的手。一般来说，双手交叉放在胸前，也可以选择双手放在脑后，但只能做虚拟接触，不能杠杆。

下的时候，不要把脖子完全贴在地上。初学者容易放松，颈部贴地时容易借力颈部，造成脊椎和颈部的疼痛和损伤。

发力时把自己想象成一只小虾，最大程度感受腹部力量，尽量弯曲自己。

一般来说，20人一组，刚开始很难坚持，但是不能偷懒降低动作质量。如果坚持不住，可以减，慢慢增加。不要急于求成，防止运动损伤。

平板支撑

胃损失指数：

如果不想记住太多的动作，记住平板支撑就够了。这个动作可以解决小肚子的问题。

平板支撑简单易学，能有效锻炼腹横肌，是最流行的不用器械就能瘦出小腹的招数。

支持平板电脑的新手千万不要和自己较劲。他们可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。做2分钟就够了。最好分成4组，每组30秒减轻负担，每组间隔不要超过20秒。

平板支撑要点：肩部在肘部以上，保持腹肌持续收缩。

把身体的力量平均在前臂和脚趾上，而不是简单地把力量放在两个肘尖上。

注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。

始终保持身体挺直。

深呼吸，不要屏住呼吸。

练习平板支撑注意：

虽然是简单的运动，但是在练习之前，适当的热身，热身全身的肌肉是很有必要的。

平板支撑完成后，要放松拉伸前过度受力和收缩的肌肉。比如平躺在垫子上，双腿弯曲抬起，双臂抱住。呼气时握紧，吸气时放松。

其他减肥运动

肚皮舞

胃损失指数：

肚皮舞经常被宣传为一种健身运动。这种运动增加了腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时可以燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是最有效的减肚子运动之一。

肚皮舞基本动作：胯部画8字。

操作：双手举起或放在腰上，然后身体其余部分保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画“8”字。你可以在家里看电视的时候这样做。不一定要快，但是要记得把完整的“8”画到位。

空中脚踩单车运动

胃损失指数：

空中骑车是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要借助腰腹的力量。动作越规范，腰腹部的锻炼就会越有力。不要运动太多，最好在睡觉前这样做。哦，效果会更好。

空中骑行的练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后屈膝，交替模拟骑行的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作的时候注意脚背绷直，动作可以不愉快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉紧张。

转呼啦圈

胃损失指数：

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对腰部和内脏都有负荷。

怎么减肚子最快最好使

饭后站或步一会

饭后不要立即坐下或躺下。饭后马上坐下会造成腹部脂肪堆积。如果想瘦腰，可以饭后站一会儿，收拾餐具。也可以整个身体背靠墙站立，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。一开始可以夹纸片，这样纸片就不会掉下来。吃完后可以站一会儿再散散步，有助于减肥。

管住自己的嘴

你想减肥的第一件事不是马上制定计划或者做剧烈运动。但是一定要守口如瓶！饮食控制才是解决之道。

这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

注意生活小细节

腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴，大家平时要注意一些小细节或是习惯，坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法。

保持正确坐姿

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

腹部摩擦瘦腰腹

现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加倍，不妨再配合专门针对腰部和腹部的塑魅婷纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，促进脂肪分解燃烧，能有效提升松弛紧实腰腹肌腹，减腰腹的效果更好。

减肥瘦肚子运动贴士

为什么平板支撑能瘦肚子?平板支撑集中锻炼核心肌群，锻炼效率很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条，让你塑造秒杀旁人的背影。

平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。