腱鞘炎是一种易发于手、腕部的病症，对于当代人来说，长时间保持固定的姿势刷手机或者是敲击键盘就很容易出现这类病症。一旦患有这种病症会有局部疼痛以及受累关节活动障碍问题的症状表现出来，患者除了积极接受治疗，还需要注重日常锻炼，腱鞘炎最怕三个运动有伸展手腕、转手腕以及弯曲手腕，想要改善自身的炎症，可以多进行这些康复动作。
腱鞘炎最怕三个动作
1、伸展手腕
伸出双手，用左手去按住右手的手背，让手腕尽可能弯曲保持这一姿势15秒钟左右，然后用左手按住右手的手心，向下进行按压让腕关节向后伸。这是一组动作，建议每天做5次左右每次保持在30秒的样子，能够让手腕得到充分的伸展。在做动作的过程当中力度要适中，不宜太过猛烈的按压避免受伤。
2、转手腕
转手腕是比较常见的一个动作，在日常的体育锻炼以及老年健身活动当中，这种运动的出现概率都是比较高的，通过采用这种方式能够有效的活动手腕部位，对于腱鞘炎的恢复也是很有帮助的。可以将双手用十指交叉的方式握住，然后先朝一个动作缓慢的进行转动，大概在1到2分钟左右换一个方向继续进行转动，通过这样的运动能够让肌肉得到充分的放松，促进血液循环帮助改善炎症。
3、弯曲手腕
腱鞘炎易出现在手部和腕部，所以想要缓解需要着重对手腕部进行锻炼，平时不妨多弯曲手腕。可以拿一瓶矿泉水在手中保持手掌向上的姿势，然后让腕关节进行屈曲运动。每天坚持做30次左右能够让腕关节得到充分的锻炼，同时帮助增强周围的肌肉力量改善炎症，这一过程当中需要注意的是最好是保持匀速。
腱鞘炎最怕三个动作在上文中进行了详细的介绍，总的来说面对腱鞘炎这种易发的病症，大家其实需要引起足够的重视。为了避免反复的疼痛以及让关节活动受到限制，平时需要进行积极的治疗，缓解腱鞘炎疼痛肿胀问题可以外用腱鞘炎冷敷凝胶，通过物理降温的冷敷理疗方式可以起到快速缓解关节疼痛、祛肿消炎、除菌祛麻的作用，针对各种腱鞘炎、风湿以及肌肉损伤等症状有十分显著的改善效果。
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