男性的生殖器官大小会对夫妻生活以及生育方面能力存在一定的影响，面对又细又短的状况，那么就需要引起足够的重视，最好采用方法进行处理。适当的运动锻炼，对于阴茎大小的变化有着重要的帮助，想要实现阴茎变大变长可以采用提肛运动，蹲起运动以及阿拉伯挤奶锻炼方法。具体如下：
怎样才能让鸡变大变长的运动
1、蹲起运动
蹲起运动实则属于有氧运动，通过这种运动锻炼的方式，能够让腿部肌肉得到充足的练习，让其力量得以增强，对于阴茎的变大变长是很有帮助的。在做蹲起运动的时候，首先需要将双脚分开保持与肩同宽，将双手放置在背后然后缓慢的下蹲之后再站立起来即可。在做的时候需要保持核心收紧，通过反复地进行这样的运动锻炼，能够促进睾丸激素以及生长激素的分泌增强肌肉力量，让阴茎部位的血流量有所增加也可以让该部位多余的脂肪被消耗，从而帮助增大。
2、提肛运动
提肛运动在生殖器锻炼以及性能力增强方面有着重要的作用，这种运动其实主要是为了让男性的盆底肌得到有效的锻炼。平时注重盆底肌的锻炼，既能够让男性的肌肉力量得以增强有效的控制射精，同时也可以刺激海绵体帮助，加速血液流动保持血液循环畅通，实现变大变长的作用。在做的过程当中腰腹要收紧，另外也需要每天坚持进行锻炼，才能够受到更好的作用。
3、阿拉伯挤奶运动
据说这是阿拉伯人发明的一种运动锻炼方式，能够让男性的阴茎实现二次发育，这种方法其实主要是通过用手对阴茎进行挤压按揉。可在每天晚上对手部进行清洁之后，直接用大拇指与食指比一个OK的手势将阴茎套入，从最底部开始慢慢向上提拉向上提拉即可。建议以20次为一组，每天做15组左右。
一般来说男性如果想要实现阴茎变大变长上面所提到的这几个方法都可以参考，但是任何一种方法其实都需要坚持才能够收到效果。如果想要在短时间之内就让阴茎变大变长建议搭配增大膏，这种产品使用之后能够帮助修复海绵体，起到增大增粗作用。
