导语：什么样的饮食和生活方式可以帮助你避免中暑、晒伤和脱水？请看下面我为你准备的“美女避暑12招”。
1、每天喝水10-15杯，选择温度在10-20度的生水(凉白开不算)，例如矿泉水或者纯净水；
为什么我建议喝生水？因为生水更容易吸收解渴。我刚从世界长寿之乡广西巴马考察回来。我发现四季如夏，百岁老人只喝生水，不喝白开水，一生不喝任何饮料。
2、在水中加入少许盐分，选择海盐，每10杯水加3克海盐；
应该往什么里加海盐？因为海盐含有钾、钠、钙、镁、锌、硒等上百种矿物质。能补充出汗丢失的各种微量元素，快速恢复电解质平衡，有助于留住体内水分。如果只是大量饮用纯净水，血液可能会被过度稀释，进入体内的水分很快就会随尿液流失。
3、每天吃3-5次水果，或者喝3-5杯鲜榨果蔬汁，西瓜和胡萝卜必不可少；
为什么西瓜和胡萝卜必不可少？因为两者都含有丰富的胡萝卜素，它会进入你的表皮，在那里防备紫外线和自由基的攻击。生吃三文鱼中的DHA会进入你的皮肤，“给它涂上一层油”，和胡萝卜素一起构筑一道强大的防晒屏障。我发现卢卡减肥法的防晒效果远大于防晒霜。要知道，防晒霜含有致癌成分，皮肤癌的流行是在防晒产品面世之后！
4、饮食以鱼类、肉类、蔬菜,菌类、藻类、坚果种子是卢卡的主要绿色食品，有条件的情况下首选生三文鱼；
5、尽量生食，特别是蔬菜应该生吃，其次是蒸和煮，避免炒和烤，千万不要炸，可以凉拌冷调，调味品减半，不吃烫食，不喝烫饮，不喝冷饮；
我为什么提倡生食？因为生食中的营养和水分远高于熟食，而且生食的温度适合人体体温。只要饮食温度超过60度，口腔黏膜就可能受损，容易发生口腔溃疡。当饮食温度超过70度时，食道和胃的粘膜也可能受到损伤，增加患食道癌和胃癌的机会。
另一方面，温度过低的饮食会影响消化。当饮食温度低于10度时，消化酶不易被激活或活性下降，食物可能得不到充分的分解和吸收。
6、补充女人复合营养片、深海鱼油；
需要补充维生素和深海鱼油吗？建议你要么不补，要么高质量补。我选择美国最大的营养品品牌“自然之宝”这个品牌，性价比非常合理。如果你很少吃水果、生蔬菜或鱼，那么你是最需要补充的人，尤其是在夏天，以保证皮肤中胡萝卜素和DHA的水平。
7、穿白色或者浅色衣服，包括外衣和内衣，选择全棉的，远离化纤的；
白房子吸收的热量和白衣服一样少，但更重要的是要通风。我去广西旅游的时候发现了亚热带的巴马，那里的百岁老人以前都住在浅色的木瓦房里，没有玻璃窗，通风很好，非常凉爽。巴马传统的木瓦房通常有三层。下层是湿的给牲畜吃，顶层是干的热的给食物吃。中间适合人。现在很多家庭的孩子外出打工，赚钱后回家建水泥玻璃房。但是新房通风不好，非常闷热，需要开风扇甚至空调。老人不习惯。
8、居住和工作在白色通风的房子里，避免顶层；
9、外出戴上帽子，必要时涂上橄榄油或山茶油；
10、把脚放到冷水里看书、上网或看电视；
11、傍晚到河边或海滩游泳；
巴马的天气炎热晴朗，但那里的女生皮肤大多细腻光滑，没有晒伤。傍晚，在夕阳的金色余晖中，人们步入清澈的潘阳河，愉快而自由地沐浴或裸泳。过去，壮族男女可以在同一条河里洗澡。现在大部分村子里，男人在上游，女人在下游。尽管“一天洗十次澡”，巴马人几乎没有患关节炎的风险。
12、彻底裸睡，一丝不盖。
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