腱鞘炎相信很多人都并不陌生，腱鞘炎分急性和慢性，一般来说比较容易发生在手部或者是腕部，对于长期使用腕关节或者是手指的人来说是比较容易患上这个病症。平时三分钟腱鞘炎复位手法可以通过揉搓、旋转以及拉伸的办法来帮助实现，下面来了解一下。
三分钟腱鞘炎复位手法
1、揉搓
患者在病症出现的时候，或者是长时间的使用手掌以后，建议是可以适当的揉搓一下手指和手腕的，因为这样做的目的是为了让血液循环能够变得更好，长期这样的话，就能够让这个位置的腱鞘炎得到有效的改善。揉搓的时候注意力量的控制，时间上也是需要注意的，如果力道大加上时间久，就会导致破皮的可能出现，情况反而不好。
2、旋转
旋转也是一个帮助腱鞘炎患者实现自愈的办法，建议患者是缓慢的旋转自己的手掌，每次将时间控制在三分钟左右。建议有时间就可以做这个动作，能够让整个的改善变得更加的直观。但是同样也是需要大家注意控制力道的，且时间应该坚持三分钟以上，才能达到想要的效果。
3、拉伸
除了揉搓、旋转以外，拉伸也是一个不错的选择。首先将手腕伸展开来，然后沿着顺时针或者是逆时针的方向进行拉伸，这个过程中始终以手腕作为运动的支点，这个动作也是需要长期坚持的，只有长期坚持才能够实现更好的自愈。
三分钟腱鞘炎复位手法在上文中进行了详细的介绍，但是如果患者的情况确实是比较具体的，那么就要去医院接受专业的治疗了。一般来说针对性的药物还是比较多的，患者可以根据自己的实际情况，在医生的建议下选择使用相关的药物，缓解腱鞘炎疼痛可以外用冷敷凝胶，冷敷凝胶可以透过皮肤表层从而深入皮层直达腱鞘处，从而起到促进血液循环，改善疼痛肿胀损伤等症状。
