说起便秘，很多人可能有过这样的经历。便秘会导致体内的毒素增加，影响新陈代谢，并且还会使皮肤的色素沉着，产生斑点等。针对便秘可以通过食疗，比如吃一些新鲜的水果蔬菜来改善。现在小编就来给大家介绍便秘最怕的9种水果蔬菜，经常便秘的人群可以认真看哦。
便秘最怕9种水果蔬菜
1.香蕉
相必很多人都知道香蕉能润肠通便，促进肠道内粪便的排出。这是因为香蕉中富含水溶性植物纤维，能够促进高渗胃肠液的分泌，将水分吸收到固体部分，使大便变软，使其容易排出。
2.葡萄
葡萄可以说是天然的泻药，含有多种酸，有助于人体正常的运转。另外，葡萄对于心血管系统也有着良好的作用，有效降低胆固醇，经常吃葡萄还有利于消化。
3.猕猴桃
适量食用猕猴桃在快速清理体内积累的有害代谢废物的同时，还可以有效预防动脉硬化和结肠癌。建议每天早上空腹吃1-2个猕猴桃，每隔一个小时吃一次，针对于便秘的治疗具有良好的效果。
4.韭菜
韭菜中含有大量的膳食纤维，可以将消化道内的毛发等废物包裹起来，随着大便排出体外。使用韭菜还可以促进消化，加强肠道蠕动，有效防治习惯性便秘和肠癌，因此适当食用韭菜是能够改善肠道健康的。
5.芹菜
芹菜是一种含有丰富膳食纤维的蔬菜，有助于促进肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收。另外，其含有的不溶性膳食纤维可以吸收大肠中的水分，帮助软化大便，从而有效预防便秘的发生。
6.木瓜
木瓜中含有90%的水分，是很好的利尿剂。此外还含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道消化，将肠道内的毒素排出体外，有助于排泄。
7.火龙果
火龙果中含有大量的果胶和纤维以及多种维生素，能够保湿，增加大便中的水分，润肠效果是比较好的，有助于改善便秘。但是火龙果吃多了会上火，因此要适量食用。
8.橙
橙子是一种对抗便秘的天然水果。这是因为橙子中含有丰富的膳食纤维，能够刺激体内抗体的形成，彻底消除胃肠道便秘。吃橙子还可以促进消化，在日常生活中可以多吃。
9.西瓜
西瓜含有的水分是很高的，而便秘是由于肝火旺盛引起的。西瓜性偏寒，能够利尿通便，能够有效缓解体内的虚火，充分滋润肠道。
以上所有的就是关于便秘最怕的9种水果蔬菜的全部内容介绍。这些水果不仅能够给身体补充需要的维生素、矿物质以及微量元素，而且还能够润肠通便，有效改善胃肠道的健康。
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