上下半身肥胖程度不同的人很多，导致身体严重不协调。所以，针对上半身和下半身不同程度的肥胖，今天我来帮你有针对性的出招，让你的身材永远呈现黄金比例！
东部很多人是部分肥胖，而不是整体肥胖。通常有两种人：“上半身胖，下半身匀称”和“上半身匀称，下半身胖”。要测量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是揉捏。
不妨先拿一本2.5cm的书，用拇指和食指捏书脊感受2.5cm的厚度，或者用手指画出2.5cm的距离。然后用同样的方法，拿起女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肉。如果感觉比书厚，那部分太肥了。
一般来说，身体每多出0.6cm的厚度，就会多出4.5kg的脂肪。在这个判断的基础上，我们就可以有意识地进行局部减肥了。
上身减肥攻略
特点：脂肪主要分布在面部、颈部、胸部和腰部，表现为腰粗、臂粗、背粗等。有时腹部有橘皮。
原因：主要是饮食不正确和缺乏运动造成的，更年期女性雌激素失衡也可能有一定影响。
危害：过多的脂肪分布在腰部周围的大肠和小肠会对健康有害，容易发生内脏肥胖、高胆固醇、糖尿病等疾病，即使是轻度肥胖也会引起异常改变。
对策：重塑体型，建立良好的肌脂比，增加上半身的针对性锻炼。
运动选择：用腹部周围的长度除以臀部周围的长度，得出的数字超过0.9就是异常。比如腹围100厘米，臀围110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹部脂肪已经超标。
在做有氧运动的同时，结合一些手臂和腰腹的运动，比如哑铃运动和腰腹撞击的课程，这样结合起来的运动效果会更好。普拉提结合了瑜伽和健美的特点，强调塑身，对减少腹部脂肪也很有帮助。
饮食方针：少吃甜食
尤其是饭后。甜点中含有大量的糖分，当人的身体处于饱腹状态时，多余的糖分无法被消耗，立即转化为脂肪，堆积在我们的皮肤下。而且吃了甜食之后，人往往会坐很久。脂肪虽然吸收很快，但消耗不掉，甚至会助长胸腹间脂肪的增长。如果真的喜欢甜食，一定要选择合适的时间吃，比如早餐和午餐之间或者午餐和晚餐之间的饥饿时间。另外，运动前，也可以吃一点。这时，甜食可以帮助我们在短时间内提高血糖浓度，从而消除疲劳和饥饿感。
科学安排三餐
一定要吃早餐，营养可以丰富，增加蔬菜水果的摄入。其中所含的纤维素可以增强肠胃蠕动，帮助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐尽量清淡。最好喝点杂粮粥或汤，饭后千万不要做“沙发土豆”。
但是，也有很多人在上半身减肥后，觉得自己的乳房变小了。乳房的主要成分是脂肪，所以胸部随着上半身变瘦是很自然的现象。如果想在瘦身的同时保持胸围，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。
推荐运动
简易举重：
1.躺在地上，弯曲膝盖。
2.双手握住哑毒，向两边拉伸。稍微弯曲你的手肘，将它们抬离地面大约4英寸。
3.慢慢举起哑毒，吐气。
4.慢慢放下哑毒，吸气。
掌上压变奏：
1.跪在地上。
2.身体前倾，双手放在地上。双手之间的距离大约等于肩宽。
3.保持背部挺直，臀部收紧。
4.慢慢弯曲双臂，胸部靠在地面上。
5.当你落到底部时，慢慢把身体向上推，回到原来的位置。
6.重复这个动作4到50次。
下身肥胖攻略
特点：脂肪主要分布在腹部、腿部和臀部，属于梨形身材，上半身瘦下半身胖。
原因：主要是遗传决定的。危害：这种
对策：做拉伸肢体。
运动：腿粗的原因很大一部分在于遗传，基本没有什么有效的办法。除了跑步减脂，只能练器械收紧腿部肌肉。经常拉伸韧带可以帮助拉长腿部肌肉的线条，这会让它们看起来更瘦。合适的运动包括形体芭蕾、瑜伽、有氧舞蹈等。可以拉伸身体，达到视觉延伸感。
推荐运动
骑自行车每天骑自行车20分钟以上，或者平躺让腿做自行车运动，逆时针50圈，顺时针50圈。
饮食政策：补充足够的优质蛋白质。
如虾、鱼、瘦肉等。如果下半身肥胖伴有肌肉无力、水肿、手脚冰凉，建议多洗澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环，加强新陈代谢。
运动后喝温热的饮料或茶。
一般来说200ml左右就够了。洗完澡，可以多喝一点。千万不要喝冷饮，否则减肥成功率会降低。另外，不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要多吃方便面，味精，各种方便食品。
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