不要以为上班族早出晚归，工作时间有规律，但是很多并不是很健康，因为他们有着大多数人没有的不良饮食习惯。

恶习一：饮水不足

杀人原因：导致大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏的代谢功能。

上班族由于工作时注意力高度集中，容易忘记喝水，导致体内水分供应不足。体内水分减少，血液浓度和粘度增加，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

见招拆招：多喝水，勤上厕所；但需要注意的是，对于一些大肠代谢不好的朋友来说，最好在感觉口渴的时候喝水，以免造成体内水分代谢进一步紊乱。

恶习二：水果当主食

死亡原因：导致人体缺乏蛋白质等物质，营养不均衡，甚至引发疾病。

很多上班族因长期久坐的工作方式导致的消化不良、血脂升高、动脉硬化等疾病，确实需要水果中的营养来化解。但是，水果不能当主食。水果虽然含有多种维生素和糖类，但缺乏蛋白质和一些人体所需的微量元素。

见招拆招：先去网上看看什么能吃，什么不能吃。

恶习三：宴席不离生食

杀人原因：引起各种寄生虫病。

三文鱼、贻贝、鲈鱼、乌鱼、刺身、蛇、龟、蟹等上班族商务宴请的首选食物，有很大概率带有寄生虫和致病菌。再加上厨师为了追求美味，往往做的不够，所以吃的时候很容易让你从嘴里生病。

见招拆招：莴笋和原汁中的活性物质接近人体，能使白细胞保持正常状态，恢复因食用熟食而受损的免疫功能。考虑到这些好处，先练好肚子。毕竟吃生食也是有讲究的：

1.每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。

2.新鲜蔬菜冷藏，适当加醋，少放盐。

3.人们靠吃熟食来维持生命活动。先吃水果等生食，再吃熟食，白细胞不会有升高。

4.不吃加工食品，如罐头食品和含有防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

恶习四：保温杯泡茶

杀死原因：破坏维生素，渗出单宁酸和茶碱。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80左右的水冲泡比较合适。如果把茶叶放在保温杯里长时间浸泡在高温水中，就像在微水里煮一样，茶叶中的维生素全部被破坏，大量的茶叶香油挥发，大量的鞣酸和茶碱渗出。这不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，还增加了有害物质。

见招拆招：换杯。

恶习五：餐后吸烟

杀人原因：使烟雾中的有害物质更容易进入人体。

饭后抽一支烟，比平时抽十支烟的总和还毒。因为进食后胃肠蠕动加强，血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重对人体健康的损害。

见招拆招：全面禁烟。

恶习六：食用酒精过量摄入

死亡原因：过量或频繁饮酒会引起肝脏的炎症和肿胀，从而影响生殖系统和泌尿系统。

见招拆招：想喝酒，得先学会怎么喝。

葡萄酒的最佳品种是白酒、啤酒和果酒。从健康的角度来看，果酒中的红酒是最好的。法国人因此受益，因为他们的心脏病较少。据研究人员称，喝红酒会将患心脏病的风险降低一半。

每天下午两点以后喝比较安全。因为酒精脱氢酶(一种在胃中分解酒精的酶)的浓度在早上的几个小时内较低，所以喝同样量的酒精比在下午更容易吸收，从而增加了血液中的酒精浓度。对肝脏、大脑等器官造成很大伤害。此外，不宜空腹饮酒，尤其是白酒

体重60公斤的人每天饮酒的最佳量应该限制在60克以下。60公斤以下的要相应减，最好掌握在45克左右。折算成各种成品酒：60%白酒50 g，啤酒1 kg，威士忌250 ml。虽然红酒对你的健康有好处，但是你不应该喝太多。每天喝2到3杯比较好。

从酒精的代谢规律来看，最好的配菜应该是高蛋白、高维生素的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，不要把酒和咸鱼、香肠、腊肉一起喝，因为这类烟熏腊肉食品含有大量色素和亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，还会损伤口腔和食管黏膜，甚至诱发癌症。

恶习七：嗜饮咖啡

杀人原因：1。降低怀孕率。如果每个人每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。3.降低工作效率。

美国医学家发现，一个每天喝五杯或五杯以上咖啡的人患心脏病的几率是不喝咖啡的人的两倍，而且咖啡上瘾的时间越长，喝得越多，患心脏病的几率就越大。通过对858名首次患心肌梗塞的45-69岁人群的调查，证明每天喝咖啡超过5杯。

啡者患病的危险增加了70%。

见招拆招：少喝。

恶习八：晚餐太丰盛

夺命理由：傍晚时血液中失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

恶习九：不吃早餐

夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。

我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。