由于长时间坐着不动，肩、颈、腰、背、手臂容易酸痛，甚至出现病变。5.家禽放松运动可以改善久坐人群的健康状况。
孔雀开屏式
双手合十，指尖朝上，从胸腹部向头顶慢慢伸直，慢慢吸气，然后双手向两侧放下，掌心向上，转动手指，呼气，然后双手合十回到胸腹部。这个动作可以防止颈部和背部疼痛以及灵活的手腕和手指。
雄鹰飞扬式
双手水平张开，吸气，画一个大圈举到头上，呼气。继续双手交叉放在身体前方，然后分开成双手水平伸展的姿势。通过拉伸双手，可以做最大限度的内外转圈，让肩膀尽可能的灵活，可以加强肩膀和背部的肌肉。
鸳鸯拥抱式
右手放在左肩上，左手放在右腰上，然后吸气，右手伸向右上，左手伸向左下。呼气的同时，慢慢换到左上右下，左手放在右肩上支撑住左腰，呼气。这个动作有促进神经协调和运动整合的作用。
大鹏展翅式
双手向两侧水平伸展，双脚前后弓步，身体前倾，掌心向前，双手向前摆动。慢慢呼气，慢慢后仰，双手分开伸展，掌心向前。对于久坐的人来说，这是很好的全身拉伸。
凤凰飞舞式
双脚分开两倍肩宽，双手放在身旁，五指分开，身体向左转，双脚成前弓后箭状，吸气，双手自下而上拉伸。身体再次向右转，双手画出弧线，向下拉伸。然后转前马步，呼气。这个动作可以增强肌肉力量，有助于治疗肩颈疼痛和腰腿无力。
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