胃肠疲劳的症状：抽痛、心口灼热、便秘、腹泻
饭后感觉肚子微微疼，多半是吃多了或者吃了不容易消化的东西，而心口火辣辣的，是因为胃酸倒流到食道引起的不适。压力、过度劳累、睡眠不足等。可导致植物神经紊乱，使肠道活动迟钝，引起便秘，或便秘和腹泻交替出现。
【胃肠好习惯】
胃接收口中的食物，与消化液混合，形成稠稠的粥，营养物质容易被肠道吸收。小肠吸收营养，也是重要的免疫器官，人体70%以上的免疫细胞都集中在这里；大肠负责吸收水分，排出残留的残渣。
1、吃七分饱，避免刺激食物
吃饭不规律，不定量，是对胃最残酷的东西有时候饿了肚子会疼，有时候吃了肚子会胀破。饮食不当很快就会让我的胃不舒服。胃喜欢清淡和中性的食物。太油太冰太咸太辣都会不舒服。胃酸过多的人应该减少高盐和高咖啡因的食物。
中医还认为，最好以性平、性平的食物调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指的性平的蔬果，如白菜、豆类、苹果等。并避免冷饮、辣椒等刺激性食物。
2、用纤维做好肠道环保
要使肠道通畅，摄入足够的纤维是绝对必要的。然而，食物纤维分为水溶性和水不溶性两种，每一种都有不同的功能：
“水溶性纤维”在肠道内溶解后，能抓住食物残渣清洁肠道，成为肠道内好菌的原料，调节肠道环境，排出老废物质、胆固醇、毒素等。还具有预防肥胖和糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻中有很多含量。
“不溶性纤维”存在于粗粮中，如全谷物和豆类。这种纤维在肠内吸水后会膨胀，刺激肠壁促进蠕动，缩短食物在大肠停留的时间，减少有害物质的吸收。
3、摄取乳酸菌为肠道加油
乳酸菌的摄入可以改善肠道内环境，增强免疫力。专家建议经常喝酸奶，选择在饭后、胃酸减弱的时候喝，防止乳酸菌被胃酸杀死。
4、固定早晨上厕所
早上最好能留出点时间上厕所，清肠。因为喝完水吃了早饭，饿了一晚上，空空的肚子就会受到刺激，开始蠕动。这时候跑厕所比较容易。
当有排便的感觉时，要尽快缓解，不要憋着，这样粪便会回到大肠，随着水分的增多被吸走，变得又干又硬，不容易缓解，长此以往会引起便秘和疼痛。
5、练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动可以让肠胃正常运转。比如，散步可以改善肠道蠕动，预防便秘；相反，长时间坐着不动，肠道就会偷懒，影响消化吸收功能。以下两种瑜伽有助于减轻胀气，促进肠道蠕动：
1-1.仰卧，将膝盖抬至胸前并保持住，脸贴近膝盖。
1-2.保持这个动作，呼吸30秒。确保你的膝盖真正靠近你的胸部，以刺激你的肠道。
2-1.抬起左脚，脚后跟放在弯曲的右大腿旁边，用右肘夹住左脚。左手放在腰后吸气。
2-2.呼气的同时，扭动身体，肩膀向左转。保持扭转状态，呼吸30秒。
2-3.慢慢回到动作1，然后换脚，重复动作。
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