现代白领长时间低着头，会让脖子后面的肌肉过度疲劳，把所有的重力都放在颈椎的骨头上。久而久之，颈椎骨的椎间盘就会突出，从而导致颈椎病。有些职业，由于长期低头或抬头，容易造成慢性劳损。下面是放松颈部的四个健康颈部运动步骤！
白领护颈保健很重要
“很多人觉得扭到是小事，但对于脖子来说，就是大事了。”据专家介绍，从后脑勺到锁骨，是脖子的地盘。颈部有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和密集分布的神经，并不像很多人认为的“结构简单”。“人体生存所需的食物和空气必须通过颈部进入体内。大脑发出的指令也要通过脖子传到四肢。它是头和身体之间的纽带。一旦被切断，生命将不复存在。”
脖子这么重要，却很容易被忽视。“就像呼吸一样，平日里人们并不会特别关注它的存在。出问题时，他们会觉得自己很重要。”专家说。卫生部的一项调查显示，70%的白领患有不同程度的“办公室病”，其中两种与颈部有关。咽喉炎居五大“办公室病”之首，另一个是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家根据对全国近300例颈椎病患者的调查也发现，40岁以下的年轻人占颈椎病人群的48.1%。
全身健康“主干道”
颈部的淋巴是第一道防线。病毒和细菌入侵的主要途径是呼吸道和口腔。当感染的淋巴液回流时，第一站就是颈部。所以脖子上的淋巴结也是最容易肿大的，然后扩散到腋窝和腹股沟。
它是咽喉和呼吸道的“主阀”。人们常用“咽喉要塞”来形容一个重要的地理位置。咽喉作为颈前的重要器官，承担着吞咽食物和发音的重要功能。也是人体吸入氧气的唯一途径。保持喉咙通畅和健康是必不可少的。
七块颈椎骨支撑着头部。仅由七块骨头组成的颈椎与肩膀形成一个沉重的十字，支撑着沉重的头部。专家表示，如果颈椎长期处于紧张状态，容易出现慢性劳损变形。一旦压迫到神经，就会伴有肩部和上肢的疼痛和僵硬，活动受限。
人的脖子上布满了各种神经。支配人体的运动和感觉，调节血压、呼吸，控制脑神经的胃肠蠕动；交感神经可以使人心跳加快，四肢血管收缩，使人出汗等。副交感神经兴奋可以减缓和削弱人的心脏。
从中医的角度来说，颈部也是全身经络的贯通处。据专家介绍，人体的五大重要经络，如督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经，都经过后颈肩。经络不能畅通，功能就会受到影响。
抬头挺胸最护脖子
“现在五六岁的孩子都能熟练使用电脑，应该提前多注意颈部健康。”专家强调，一旦颈部出现以下四种情况，你一定要更加小心。
1.脖子上出现了一个肿块。如果颈部突然变厚或出现迅速增大的肿块，最好及时就医。
2.老式摔跤。放松颈部肌肉可以改善身体的平衡。观察病人行走是否平稳，也要了解颈椎功能是否正常。
3.手麻、头晕、头痛可能是因为颈椎对颈椎韧带和神经的压迫。
4.心慌气短耳鸣失眠胸闷都可能是颈椎的问题。一些与内脏有关的疾病，也是颈椎引起的，在临床上很常见。专家说，因此，保护颈部，我们不应该等到出了问题，而是从最简单的姿势开始。
专家给出了保护脖子的几种简单方法
盐布袋很有用。缝一个长口袋，把大盐粒放进去
抬头挺胸站着。有些人在站立时习惯于弓着腰向前伸脖子，这样会增加脖子的受力。抬头挺胸的小动作可以减轻脖子的负担。
久坐时戴颈枕。舒适支撑的颈枕可以让久坐者的颈部保持笔直的姿势，拥有正确的曲线。但是颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。
只有平躺才能彻底休息。健康专家指出，颈部要想彻底休息，只能平躺。习惯仰卧的人，睡前可以把枕头中间压平，脖子的位置要抬高；枕头的高度和你拳头的高度一样。侧卧时，枕头的高度与一个半拳头的高度相同，最好是10 ~ 15cm。
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